有句话是这么说的：听过许多道理，却仍然过欠好这一生。

套在熬夜党身上，那就是：看过许多熬夜伤身的新闻，却仍旧无法早睡。

一到夜晚，总有一批又一批的人按捺不住心里那份烦躁。分明上下眼皮现已打了好几架了，手里还抱着手机，在各大app之间来回切换个不断。

假设这说的是你，那祝贺你喜提“晚睡强迫症“！

为什么咱们会忍着睡意不睡？

“晚睡强迫症“，是指能自己意识到该睡觉了，但强忍着睡意不睡或延迟着不睡的行为。

两个月前，小编曾在推文中做了一个关于熬夜的小调查，成果超越一半的人表明——天天熬夜，却不知为何而熬▼

实际上，熬夜晚睡的动机不外乎这两个：

舍不得睡——

你想啊，白日作业、学习了一天，身心俱疲，而回到家现已很晚，当然要抓住这点私家时刻开释压力，文娱身心。

正所谓生前何须久睡，身后自会长逝，晚睡不就相当于延伸生命了嘛~

不敢睡——

晚睡，是因为没有勇气完毕这一天啊……白日混混沌沌过了一整天，啥都没干成，晚上怎样敢睡呢？得赶紧把作业、学习赶上来。

在咱们的潜意识里，睡觉意味着一天的完毕，不愿意睡觉，其实是对这栗六庸才虚度一天的绝望和内疚，妄想在延迟傍边找到一丝丝“今日没被糟蹋”的安慰罢了。

所以怂恿自己越熬越晚，越晚越熬，成果可想而知，每晚都修仙，早上起床都像鬼压床，恶性循环。

不准时睡觉，真的等于缓慢自杀

许多人关于熬夜晚睡，其实不妥回事，大略是想着黑眼圈、皮肤差什么的，睡一觉就补回来了。

但是扎心的是，晚睡对器官的损害，真的补不回来。

另一个更扎心的事实是，不准时睡觉，相当于缓慢自杀。这儿要讲到一个你或许不知道的词——皮质醇。

皮质醇是身体的“应激激素”，一般情况下，它的排泄遵从着以下规则：

晚上10点~次日清晨5点，此刻身体需求歇息，皮质醇水平维持在较低水平；早上6点~8点，为了让人清醒并预备好面临新的充溢压力的一天，皮质醇水平升到最高；早上8点~晚上10点，皮质醇水平缓慢下降，所以咱们在作业后期，常常会感觉越来越累，功率下降。

而假设一个人长时刻不准时睡觉，处于压力状态下，体内的皮质醇水平就会一向降不下来。

皮质醇维持在高浓度，是很可怕的一件事，会导致种种后果——血糖升高、胃口添加、体重上升、肝脏受损、肠胃变差、性欲减退、郁闷愁闷以及极度疲惫等等。

怕了怕了，真心想戒掉晚睡强迫症，咋办？

凉拌呗 方法当然有，但需求你的意志力加持。

1. 心思暗示

与一般延迟相同，睡觉延迟是自控力差的一种体现。在一天快要完毕时，人的能量现已耗费殆尽，再加上人在犯困时，意志力会特别单薄，控制自己的行为难上加难。

所以很明显，想改掉晚睡强迫症，心思暗示是重中之重。

必定要清晰，晚上是歇息的时刻，当大脑跟你说“不能睡“时，通知自己：不能被利诱，我现已很困了，要立刻睡觉！

能够经过调临睡闹钟来提示自己，睡前1个小时乖乖做睡前预备，如刷牙、阅览纸质书等提早进入状态。

2. 给自己一个睡前典礼

睡觉也是需求典礼的，给自己一个睡前典礼，意图是奉告大脑：“嗯，今日现已完毕了，该睡了”。

听一段完好的抒发文字，或一两首纯音乐，能够让自己取得满足感，然后毫不勉强地睡去。

不过，必定得是完好的一段文字或语音，碎片化的阅览或阅读只会拔苗助长。

3. 远离全部电子设备

你懂的。睡前调好闹钟后，就把手机放在手拿不到的当地吧。

4. 改进睡觉环境

①噪音小

卧室应该是安静无噪声的。噪声不只损害听觉器官，对神经体系、心血管体系等也有不良影响。

无法防止噪音的，能够买个睡觉耳塞戴上，作用也不错。

②通风好

假设居室通风欠好，空气中二氧化碳浓度过高，往往会影响人的大脑功用，白日会使人感到疲倦，作业功率下降。

最好在睡前先打开门窗，让空气流通一下，再关上门窗睡觉。

③光线暗

尽量坚持睡觉环境的光线昏暗，能够挑选遮光性好的窗布或加拉一层遮光窗布。

假设要看手机，要把屏幕显现设置设为夜间形式。

④温度舒畅

睡觉时，最合适的温度是在 26℃左右。假设睡不着，能够恰当下降卧室温度。

5. 留意饮食

约束喝酒，尤其是在晚饭后；防止茶和咖啡，尤其在下午或晚上。

睡前3小时就别吃东西了。也就是说，假设你11点睡觉，那么8点之前就应处理晚餐。

6. 每天动一动

运动能够将储存在肌肉组织里的皮质醇代谢掉，还有助于平衡体内的激素水平，有助睡觉。

每天恰当进行一些有氧运动，漫步、骑车、游水、打太极拳、练瑜伽等，都是不错的挑选。

每天一次，每次半小时以上，自我感觉最累时，心率比较运动前添加30%~50%，就能到达不错的作用。

当身体满足累的时分，睡不睡就不是大脑说了算的问题了，什么手机、pad通通一边去，倒头就睡。

做人最重要是高兴，睡欠好伤身又悲伤，你可必定要注重起来~

另，转给那个有晚睡强迫症的朋友吧。