人过50岁后，身体功用逐阑珊，各种疾病开端一再发作。而跟着社会人口老龄化的趋势，饮食结构的改动以及精力心思和社会要素等的影响，便秘已成为影响中老年人日子质量的重要病症。中老年人身体弱、平衡力差、不少人一起还患有心脏病和高血压等根底疾病，如厕排便时很简单呈现风险，所以，患有便秘的中老年人应及时调度医治，防止对生命健康形成要挟。

以下是依据中老年人身体与日子特色，提出中老年人便秘应对办法：

榜首，留意饮食调度

饮食考究科学，多吃新鲜蔬果，多吃芹菜、韭菜、莲藕、紫菜、芝麻、海带等含粗纤维量高的食物，每天纤维素的摄入量最好坚持在25～35克，每天的饮水量不少于1000毫升，这样才有利于影响肠蠕动，软化粪便。

别的，人体也需求油脂的光滑，主张在饮食中参加橄榄油，既能直接润肠，分化产品还能影响肠蠕动，改进便秘症状。针对个人便秘原因，每餐合理进食，坚决戒烟、戒酒，排便困难自然会改进。

第二，坚持合理运动

不要长期久坐，坚持每天运动至少半小时，如漫步、打球、跳广场舞、游水等，坚持迟早漫步有益于结肠张力的康复，其他合理的运动也可改进身体或胃肠道血液循环。别的，深呼吸对肠道也可起到自我按摩的效果，可进步结肠的张力，添加肠蠕动，改进便秘症状。

第三，康复正常排便

活泼康复正常排便行为，结肠活动在早上刚醒来和吃完饭后最为活泼，因而主张在晨起或餐后2小时内测验排便，排便时一定要会集留意力，削减外界要素的搅扰，不要看报纸或考虑过多的工作。需求留意的是，患有高血压等病症的中老年人在排便时不宜用力过猛，不然有或许引发脑血栓。

第四，确保用药安全

已发作便秘者要早注重，中老年人在医治各种疾病时，要防止服用简单引起便秘的药物，确保用药安全。