你睡得好吗？
我的健康我做主
为了引发全民对睡觉重要性的知道，2003年“国际睡觉日”正式被引进我国，从此每年的3月21日便成了一个特别的日子。本年睡觉日的主题是：健康睡觉益智护脑。
咱们都有一种感觉：睡好了神清气爽，睡欠好精力精神萎顿，爱发脾气，注意力也不会集，长时刻下去乃至引发健康问题。
你对睡觉缺乏的损害真实了解吗？优质睡觉有哪些特色？咱们又该怎么战胜睡觉妨碍......
今日，我不重视全人类，我只重视你，睡得好欠好？
你有睡觉妨碍吗？
最新盛行病学查询显现，我国睡觉疾病发生率很高，有各类睡觉妨碍者约占人群的38％，高于国际27％的份额。
睡觉妨碍疾病包含睡不着、睡不醒和睡欠好三大类90多种。专家表明，人类1/3时刻处于睡觉中，睡觉的生理效果体现在稳固回忆、促进脑功用发育、促进膂力与精力康复、促进成长、增强免疫功用、维护中枢神经体系。
睡觉妨碍自测法
社会上盛行一种说法：每个人的睡觉形式都不同，很难说谁对谁错。 睡觉形式确实不行能人人一致，但健康标准是有的。想知道睡得健康不健康，能够到正规医院的睡觉中心进行体系评价，但这种评价比较复杂，患者需求预留出时刻。这里有一个简略的自测办法能够协助你初步判断睡觉是否抱负，这3条标准是：睡觉的机遇、睡觉的时长、醒后的感触。
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睡觉的机遇。在什么时刻睡觉很要害，从科学的视点来讲，晚上10点睡觉是最好的，过早或过晚睡都不科学。但现代人的作业和日子习惯有了很大改动，晚睡是一个普遍现象，那也应尽量不晚于12点睡觉。
2
睡觉的时长。一般，7个小时到8个小时是满意成年人生理需求的睡觉时长。假如一个人每天只睡三四个小时，或超越十个小时必定就会有问题。一起，人的睡觉是连续性的，不能是一天24小时中凑集起来的七八个小时。
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睡醒后的感触。醒来后感觉神清气爽，那就证明睡好了。反之，醒来后感觉疲倦、乏力、烦躁、不能会集精力、作业才能下降等，就阐明没睡好。假如呈现了这些问题，且无法缓解、战胜，就要到医院进行具体查看，采纳办法干涉。
睡多便是睡觉好？
睡得少睡得多都有损害！
我国医科大学航空总医院中治疗未病科副主任张慧
睡觉缺乏轻者可影响人的注意力、判断力等，长时刻睡觉缺乏可添加罹患疾病的危险，如心脏病、高血压、抑郁症等，直接损害人体的健康，重者还会添加逝世的危险。
“人的大脑需求必定的振奋和按捺节律调理来确保其活动的正常运转，长时刻睡觉缺乏便是对这种节律的损坏，在本质上会引起大脑运作不畅，然后体现出整个人认识不清醒、思想缓慢并伴发心情不良等外在行为，严重者乃至还会呈现精力失常。”喻小念表明。有关研讨发现，长时刻睡觉缺乏的人群在统计学层面上的抑郁症、焦虑症、自杀等危险是一般人群的1.4倍以上。
睡得多也欠好！
“睡缺乏有危险，睡得过多也不见得是功德，但是很多人还没有认识到这个问题。”喻小念指出，医学上有一种以睡觉过多为主要特征的病症，即嗜睡症。患者会不分场合地体现出常常疲乏思睡，呈现不同程度、不行抵抗的入眠，白日睡觉过多或睡觉后到达彻底觉悟状况的过渡时刻延伸等。过多的睡觉不只会下降作业、日子质量，也会有认知功用方面的退化，如近事回忆减退、思想才能下降、学习新事物才能下降，更可能是其他躯体疾病的体现。
90后最缺觉
“每天晚上都劝诫自己早点睡，但便是操控不住玩手机，并且越看手机越振奋”、“每天上下班时刻长，就睡前的这点时刻是自己的，不干点喜爱的事总觉得今日过得很没意思”、“我作业后就常常失眠，晚上熬夜到一两点是粗茶淡饭”……谈到早睡论题时，好像每个人都有一套说辞。越来越多的“夜猫子”正保持着日出而作、日落不息的状况，熬夜已然成为当下盛行的一种“社会病”。
我国医生协会睡觉医学专业委员发布的《2018我国睡觉指数》陈述显现，3/4的“90后”是在晚上11点后入眠，1/3是在清晨1点入眠，晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早上的“蜂鸟型”作息占到六成以上。究其原因，除了作业压力形成的睡觉质量低之外，手机等电子产品成为影响“90后”的睡觉质量的最大爪牙。
怎么睡个好觉？
据我国睡觉研讨会泄漏，全球公认最健康的作息时刻规则为：7点起床，8点之前吃早餐，12点进午饭，13点主张午睡一个小时，19点是这一天中最适合运动的时刻，22点半上床睡觉。
尽管健康的作息时刻表众人皆知，但关于大部分年轻人来说，却很难长时刻保持。作业和日子压力大、常常加班熬夜、电子产品的引诱等“不行抗力要素”的存在可能让人无法确保足够、高质量的睡觉，那么应当怎么弥补？
睡时不宜高枕，在仰卧睡觉时，枕头的紧缩高度应在五厘米~八厘米。在侧卧睡觉时，依据每个人的膀子宽度不同，女人的枕头紧缩高度在七厘米--十二厘米，男性的枕头紧缩高度在十一厘米--十四厘米。
睡时不宜以两手为枕。
睡时不宜蒙面。
沉默夜卧，最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挠部分尘埃，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温。
睡前不宜剧烈活动，睡前剧烈活动,振奋在短时刻里不会平静下来,人便不能很快入眠。睡前一小时最好就不做运动了。
睡觉应避开风口，人体睡觉时对环境改变的适应才能下降,易受凉患病。
不宜坐着睡，坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了，供应大脑的血液更少，使人醒后易呈现头昏、目炫、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。
睡前忌发怒。
睡前忌过饱，由于晚饭后不久就睡觉，机体大部分安排器官开端进入代谢缓慢的“休整”状况，而胃肠道却被逼处在“严重作业”中，形成机体部分状况不平衡。
睡前忌喝浓茶，茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会影响中枢神经,使人振奋。
说你呢！睡前少刷朋友圈，快放下手机，睡个好觉吧！
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