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张先生年近五十岁了，原以为自己的身体很好没啥问题，这么些年伤风都很少有过，可刚刚做完的体检却让他大吃一惊，甘油三酯高、尿酸高、脂肪肝、甲状腺结节、颈动脉粗糙等等一系列问题都标明身体已经有了问题，医师说这些他往常缺少运动有极大的联系。张先生下定决议要开端做运动了，可挑选什么样的运动好呢？

这是许多中年人经常遇到的问题，总在想能挑选一项能到达事半功倍作用的运动，这还真是一个需求考虑的问题。

首要，只需动起来就比不动强，而更要害的是要下定长时刻坚持的决议，在此基础上才会涉及到运动方法的挑选。

其次，了解一下运动给身体能带来哪些优点。众所周知，运动能够调集全身的安排器官参加其间，在增强生理活动的一同，耗费许多能量，最显着的体现便是下降血糖、血压、血脂、尿酸等等，然后阻挠与推迟动脉粥样硬化及斑块的发作开展，防备心脑血管病的发作。

其实除此之外，运动还有一个重要的功用往往被人们忽视，那便是对心境的影响。心境与健康的联系越来越受到重视，特别是中年人正处于上有老下有老、作业工作处于最要害的时期，往往需求接受很大的日子压力，心境精力常常处于紧张状况，许多胃肠炎症与溃疡、颈腰椎疾病、抑郁症乃至癌症的发作都与此有脱不开的联系。

研讨证明：运动是开释心境、缓解压力最好的方法，并且与运动的方法有很大的联系，并结合运动健身、调理心境两方面的作用引荐的首要运动项目是：

榜首引荐：多人运动 指两人及以上一同参加的运动，此类运动考究多人之间的合作，需求支付更多的专心度，对彼此之间的和谐性要求也较高，更有利于心境的调集和开释，比方打篮球、踢足球、打羽毛球与网球等，其间又以挥拍运动的作用最佳。

第二引荐：游水 人其实天然生成就会游水，在妈妈体内便是处在水中的，仅仅后天没有将这种情况继续下去罢了，所以水对身体的安慰有意想不到的作用，加之游水需求有很好的身体和谐性，要求身体处于彻底放松状况才能在水中畅游，因而训练的作用也是十分不错的。

第三引荐：体操 比方说广播体操、健身操等等，与游水相似能够调集全身所的部位参加其间，和谐性较好，相对来说运动强度也不剧烈，且有助于调整呼吸频率，在有氧运动项目中是不错的挑选。

至于慢跑、快走等等最简略便利的运动方法，与上述运动项目比较在下降心脑血管病死因方面的作用要差一些，但不管怎样都比坐着不动强的多。此外，需求留意的是并非运动越多、时刻越长就越好，世界卫生安排引荐：每次运动45分钟左右好，不宜起过60分钟，不然可能会发生负效应，每周挑选3-5天进行运动即会有相应的获益。

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