没时间去健身房？

家里没空间放器械？

只需有单双杠

确保不论你是新手仍是老鸟

都能让你练到爽

晒晒阳光，

还能给身体弥补足够的维生素D

跟着节奏练起来吧

引体向上

3组x10次

深蹲

4组x15次

悬垂举腿

3组x10次

双杠臂屈伸

4组x10次

反握引体

3组x10次

俯卧撑

4组x10次

弓箭步

4组x10次（左右腿各10次）

一周练3次，依据以上动作次序进行

休息时间依据自己状况而定

开端一周会比较困难，

假如你墨守成规跟着节奏练的话

一个月后会变的比较简单

可以每个动作在原基础上添加5次

添加次数之后还不可以满意你的练习强度的话

主张在某宝购买一个负重背心（引荐5kg左右）

就这样，自己感触吧！

-END-