咱们经常说高血压患者要依据身体状况，应当坚持恰当强度的运动。运动是高血压日子调度的重要方面，关于高血压患者来说，走路便是很好的健身运动办法。

运动关于高血压患者的优点，不仅仅是有助于血压的操控，长时刻坚持有用的运动训练，一方面能够调度身体的血液循环，改进血液的粘稠度，减缓心率，关于下降高血压，加强血压操控的稳定性，都有必定的辅佐作用；另一方面，坚持运动训练，能够增强咱们的心肺功用，训练心肌功用，改进心肌供血，关于削减心血管疾病危险，也是十分有利的，因而，关于高血压患者来说，运动训练除了能够有助于血压的操控，也有助于心血管疾病危险的下降。

还有一点需求着重，降血压不能单靠运动这一个方面，一般状况下，关于单纯初级高血压的状况，能够先进行日子干涉。高血压的日子办法干涉包含加强运动这个方面，但也不仅仅是仅有的日子干涉办法，研讨发现，经过加强运动，坚持有氧运动，能够使收缩压均匀下降3.84mmhg，而舒张压均匀下降约2.58mmhg，这个数值并不大，可是假如能够再加上低盐饮食，调整饮食结构，操控体重，戒烟，坚持平缓心态，坚持杰出作息等这些方面的多方面的归纳日子调度，往往血压值的下降还会有更大的空间，有时经过严厉的自律，初级高血压降到140/90以下，也是彻底有或许的。关于较为严峻的高血压问题，该发动药物操控，就应该在日子办法调度的基础上，尽早的启用药物操控，只要这样，才能够真实的操控好血压，到达血压的平稳，削减心血管疾病危险。

下面来说走路这个运动，走路是一项很好的运动，但这儿说的走路，不是指咱们日常日子中出去就事、逛街等的走路，而是专门抽出时刻来进行的一种走路的运动训练办法。一般咱们着重高血压患者，最适合进行有氧运动，走路便是最好的有氧运动之一。

主张进行走路运动的高血压朋友，在走路训练时，应该坚持箭步走的状况，每天能够走6000步左右，假如身体条件答应，多走一些也是没有问题的，关于走路的配速，一般操控在8~10分钟一公里，仍是比较合理的，当然也要依据详细的身体状况，关于一些晚年朋友，这个速度跟不上的，也能够恰当的放宽，但要起到的训练的作用，有必要要做到走路运动的过程中，会感觉到心率的加快，一般走路运动，坚持心率在140左右（关于晚年朋友，还能够更低一些）便是能够的，这样每天走上四五十分钟，6000步是没有问题的，而关于身体也会是有用的训练，然后逐步放缓速度，渐渐的让心率降下来，这样一种训练办法，关于高血压的操控，便是很好的一种走路训练办法。

高血压患者进行走路运动，一方面要依据身体状况，操控好运动强度，另一方面也要留意锲而不舍，一般状况下，主张每周进行至少5天的走路运动，这样才能对身体构成有用的训练，假如不能够坚持运动，那么即便运动强度到达了，关于高血压的降压作用也不会太好。

高血压患者在开端走路运动前，应该留意摸清本身的血压动摇规则，一方面要在操控好血压的前提下运动，另一方面在走路运动的时刻挑选上，应该尽量的避开血压运动的高峰期。尽管走路运动的运动强度不算剧烈，但在运动训练的过程中，免不了要心跳加快，血压呈现一过性升高的状况，因而，只要操控好血压，避开血压高峰期，才能够更好的确保运动时的健康安全。

还需求提示的一点是：气候逐步转暖，运动后免不了出汗，在这种状况下，要留意为身体及时的补水，但又要留意不要一次性的许多饮水，一次性许多饮水会导致血容量的添加，导致血压的升高问题，别的运动段落后，必定不要冲刷冷水澡，突然的冷水影响，许多高血压患者发作心梗等心血管急症的诱因，应该尽量留意。