有些女人步入中年今后，特别是在围绝经期的阶段时，除了由于雌激素水平的下降，导致胶原蛋白的快速丢失，然后导致容颜的快速变老以外，往往也会发现，本来操控的很好的体型和体重，也开端变得难以操控。中年发福的状况，在更年期女人身上也变得更为多见，为什么更年期简略发胖？又怎么操控更年期发胖的问题，今日就来和我们简略的讨论一下。

为什么女人更年期简略发胖

更年期女人之所以更简略呈现肥壮问题，并不仅仅是年纪的添加，身体的变老，代谢缓慢等问题，而是归纳多种要素形成的。

在女人更年期，卵巢功用逐步阑珊，身体的内的雌激素水平会敏捷下降，雌激素水平的下降，会影响人体关于脂肪的代谢，然后形成脂肪的栈积，引发肥壮问题。

有些女人到了更年期，会发现吃的更多了，胃口也愈加难以操控了，体重也就愈加的难以操控。发作这种现象的首要原因是：更年期女人的孕酮水平也会下降，有研讨发现，孕酮水平的减低，会使雌激素关于脑垂体的按捺功用削弱，更简略呈现垂体以及下丘脑功用亢进，然后导致自主神经的紊乱，呈现胃口亢进，糖代谢反常等问题。

在这个时期的女人，大部分家庭工作安稳，日子也比较闲适，但膂力却是由于年纪的添加有所下降，往往身体的活动量也会逐步有所下降，活动量的下降，导致热量耗费的削减，身体的肥壮也就天然不行避免了。

许多更年期女人发现，在这个时期的发胖，往往都是肚子上长肉最快，而“腹型肥壮”也是更年期女人肥壮的特色之一。而有腹部肥壮问题的更年期女人，也更简略呈现心血管健康的危险问题，肥壮更年期女人呈现更年期骨质疏松等其他问题的危险也更大。

更年期女人应该怎么瘦身？

与其现已发胖后再去瘦身，倒不如尽早的进行防备。

关于更年期女人来说，跟着围绝经期的到来，除了体重添加变肥壮，月经不规则、潮热、生殖系统症状，血糖血脂代谢反常、骨质疏松等问题，都可能会跟从而来，关于症状比较严重的女人朋友，确实是一个比较难熬的时期，但正确的面临更年期，在更年期建立起杰出的心态和健康的日子习气，是改进更年期症状的好办法，也是更年期操控好体重的重要方面。

1. 在更年期，想要操控好体重，一方面要操控好饮食，一方面要坚持健康杰出的饮食结构，不要吃高脂高糖的饮食，这类的饮食更简略导致肥壮问题的发作，多吃新鲜的生果蔬菜，多吃五谷杂粮，适量的摄入奶类和坚果，养分均衡，健康合理，才是好的膳食结构。

在饮食量上，更要有所操控，暴饮暴食，不规则饮食，都是导致肥壮问题呈现的重要要素，假如可以坚持规则三餐，每餐只吃七多半饱，一起在确保膳食结构合理的前提下，操控好摄入量，是更年期坚持体形的重要方面。

2. 除了摄入方面的操控以外，在能量耗费上，假如本来有运动习气的朋友，应该持续坚持并适度的加大运动量；而关于没有运动习气，长时间久坐的朋友，更是要逐步的养成运动的习气。

加强运动千万不要着急，运动量应该按部就班的添加，快走、慢跑、游水、骑行等多种有氧运动都是很好的运动方法。关于没有运动习气的朋友来说，可以先试着做一些运动，留意坚持，渐渐的添加运动量，在身体习惯后，坚持每天进行30分钟以上的中等强度有氧运动，经过加强和坚持运动，加大身体的能量耗费，不光有利于体重的操控，也有利于操控和改进脂肪代谢和血糖代谢，削减心血管疾病危险。

3. 除了操控好摄入，加强能量耗费以外，还有一点很重要，那就是心态和心情。实际上，许多更年期女人，除了会呈现更年期的各种生理症状以外，还会呈现郁闷、焦虑、失眠等心思问题和睡觉问题，而焦虑、郁闷等都会导致人体的生理紊乱，呈现暴饮暴食等问题几率也更大。假如可以正确的知道更年期，用活跃达观的心态去对待更年期呈现的各种问题，坚持杰出达观的情绪，关于更年期女人的体重操控，瘦身，也都是很重要的。