今日，给我们引荐16个最简单做错的瑜伽体式正误比照图，一眼就能够看出，体式最简单犯错的当地在哪里，初学者特别要注意啦……
01 山式
弥补：
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双肩外展，肩胛骨彼此挨近
尾骨顺向地上，腹部内收
耳朵、肩峰、髋部的外侧
膝盖、脚踝一条直线
02 站立前屈
弥补：
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坚持双腿笔直地上，脊柱延展
滚动骨盆向前，防止踏腰拱背
初学者假如前屈下不去，能够凭借扩展带
03 蹲坐式 弥补：
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双手肘向外翻开，抵住大腿内侧
双肩外展，胸腔翻开
头在脊柱的延伸线上
04 双角式
弥补：
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双脚轻轻内扣，脚外侧与垫面平行
大腿肌肉收紧，膝盖朝向正前方
滚动骨盆向前，脊柱延展
双手肘内夹，放在双脚之间
05 下犬式 弥补：
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双腿伸直，双脚用力向下踩
大腿收紧向后推，脊柱延展
髋部、脊柱、手臂一条直线
06 手肘下犬式 弥补：
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手臂在耳朵的两边
小臂伸直压实垫面
臀部向上，双腿收紧向后推
双脚用力向下踩，初学者踩不下去
能够凭借瑜伽砖
07 上犬式 弥补：
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双脚翻开与髋同宽，脚背贴地
双腿髋部抬离垫面
双手臂在肩部的正下方
双肩外展，胸腔上提翻开
腰部延展，头在脊柱的延伸线上
08 猫式 弥补：
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腹部收紧，向内收
背部拱到最高，双腿手臂笔直垫面
09 牛式 弥补：
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腹部有操控的延展，而不是彻底放松
双腿手臂笔直垫面
10 反祈求式 弥补：
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反祈求式最重要的一点
是胸腔一定要翻开
双肩外展下沉，在这个基础上
挑选合适自己的版别
11 坐立前屈
弥补：
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双大腿收紧向下压地上
大脚枕，小脚枕，脚后跟向前推
脊柱延展，胸腔翻开
初学者能够凭借扩展带
12 坐角式
弥补：
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双脚脚尖膝盖指向正上方
脊柱延展，骨盆向前滚动
坐骨牢牢坐实垫面
13 牛面式
弥补：
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坐骨坐实垫面，双肩等高
初学者能够凭借扩展带操练
14 高兴婴儿式
弥补：
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脊柱一条直线，小腿笔直垫面
15 靠墙半手倒立
弥补：
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双腿与髋部在一条直线上
脊柱延展，膀子在耳朵的旁侧
髋部、脊柱、手臂一条直线
16 犁式
弥补：
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双手臂与肩同宽，向内夹
脊柱笔直垫面
颈椎有疾患者的初学者
不要操练这个动作
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