嘘！立夏已过，夏天悄悄的来了，又是一个露肉的时节......俗话说“5月不瘦身，6月徒伤悲”，看过不少勉励瘦身对对比，可真落真实自己身上就略显困难了。

为了瘦身，很多人会挑选从主食着手，少吃或许不吃主食，这在女人集体中很常见，恨不能一天就以鸡胸肉、酸奶、生果、蔬菜为生。

终究“主食”该怎样吃？

1、摄入量

在瘦身期间，主食的摄入量确实需求恰当削减，但并不意味着一口不吃，主张膂力活动较少的女人在瘦身期间，每天最少吃3两粮食（这里是指干粮食重，不是煮熟之后的分量）。

2、种类挑选

在主食的种类挑选上，削减甜食和精白米饭的食用量，而不是回绝全部碳水化合物食物，把主食的食材换成豆类、全谷和薯类，这样能够大大提高饱腹感。

3、进餐次序

留意进餐次序，先吃一碗蔬菜，然后一口鱼肉，一口蔬菜，一口饭，这样吃就能用较少的主食得到饱感，一起还能吃到更多的蔬菜和蛋白质食物。这种吃法自身就能下降碳水化合物的供能份额，让身体“轻微生酮”，瘦得简单一些，又不至于发生各种副作用。

别的，需求提示我们的是健康饮食的首要准则，不是操控脂肪或许碳水化合物的肯定数量，而在于饮食的质量。换句话说，与其给某种食物成分贴标签，比方“饱满脂肪不健康”，不如在乎食物的营养素密度，重视食物中各种健康成分的平衡。