早在上个世纪初，出名的心脏病学家，几任美国总统的保健医师怀特博士就第一个提出：从进化论视点看，步行是人类最好的运动，对健康有特别优点。

1992年，世界卫生组织指出：步行是世界上最好的运动。

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你或许以为漫步是如此简略的运动，身体不会有太多改变。但是，据美国《防备》杂志网站报导，当你开端迈开腿，漫步一小时的时刻内，身体便会发作一系列活跃的生理改变。把握住这饭后漫步里的健康门路，让你真实走出长命。

许多人不合适饭后漫步

“饭后百步走”比较合适平常活动较少，特别是长时刻伏案作业的人，也合适形体较胖或胃酸过多的人。

这些人假如饭后漫步20分钟，是有利于身体健康的。并且“饭后”是在进食完20～30分钟今后，而并非指饭后当即漫步。

发起“饭后不要走”也有道理，从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状况，这时有必要确保胃肠道有足够的血液供给，来进行开端消化。饭后恰当歇息一下，胃肠道能得到更多的血液供给量。

依据脑生理科学家的研讨，有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而养分却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状况。短短十几分钟的进餐过程中，吃进去的食物底子来不及消化，就更不用说吸收了。

这时匆忙动身而走，会有一部分血液会集到运动体系去，延缓了消化液的排泄，简略诱发功能性消化不良。

有慢性病的人漫步办法

留意漫步的合理办法，最好缓慢的进行漫步。

✦失眠者要在晚上缓行半小时，歇息15分钟后再睡觉，有较好的冷静催眠作用。

✦高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，不然会使大脑不停地振荡，简略引起头晕。

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✦冠心病患者要在餐后1小时慢步走，避免诱发心绞痛，长时刻坚持有助改进心肌代谢，并减轻血管硬化。

✦细微认知障碍的人应该反臂背向漫步，把两手背在后腰命门穴，缓步后退50步，然后再向前行100步，一倒一前重复走5~10次。（后退时要特别留意安全）

✦有胃肠病的人能够选用摩腹漫步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针替换进行，每次漫步时刻3~5分钟。

老年人的漫步办法

留意进行训练，减轻体重。体弱者要甩开臂膀大步跨，走得太慢则达不到强身健体的意图，只需脚步大，臂膀甩开，才干促进推陈出新；

肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充沛焚烧，然后减轻体重。

步行是很好的摄生良方，也是最简略的健身办法，只需你把握了正确的办法，就能够让你走的更健康！

走路一个小时

你的身体发作了哪些奇特改变？

第1~5分钟关节开释润滑液

首要迈出的几步会引发细胞开释出生成能量的化学物质，然后为漫步供给能量。此刻，心率到达每分钟70~100次，血流量添加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开端削弱，并开释出润滑液让你更简略移动身体。

在这5分钟里，人体每分钟焚烧5千卡的热量，是坐着等停止状况下的5倍。一起，为支撑运动，身体开端从碳水化合物与脂肪存储中取得更多燃料。

第6~10分钟血管得到扩张

心跳添加到每分钟约140次。跟着步速的加速，人体每分钟焚烧的热量到达6千卡。

血压会细微上升，但身领会开释能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地运送到正处于作业状况的肌肉。

第11~20分钟激素排泄量上升

体温不断上升，接近皮肤的血管扩张以开释热量，你会开端出汗。伴跟着轻捷的脚步，人体每分钟焚烧的热量到达了7千卡，此刻的呼吸可能会变得略微有些困难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的排泄量上升，以便为肌肉运送能量。

第21~45分钟更多脂肪焚烧

此刻，你会感觉精力充沛，跟着身体张力的开释，大脑会开释出让人感觉良好的内啡肽，你会开端放松。由于有更多的脂肪得到了焚烧，胰岛素排泄量开端下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的音讯。

第46~60分钟肌肉开端疲惫

漫步快1个小时，你的肌肉可能会感觉疲惫，由于体内碳水化合物的存储量削减了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，虽然之后焚烧的热量有所削减，但仍然多于训练前，这种较高的热量状况将坚持1个小时。

每周3次，每次走一小时

防备老年痴呆

刊登于《神经学》期刊的最新研讨指出，训练能改进大脑和神经，只需每周进行3次时刻到达一小时的漫步，就能“走”掉痴呆症，乃至那些现已老年痴呆的患者，也能反转。

加拿大英属哥伦比亚大学的科学家针对74岁以上年纪长者研讨发现，只需每周坚持三次、每次一小时以上的训练，不只能够防备未来呈现认知障碍问题，并且现已发作的症状也能得到改进。

不只漫步能够，其他运动也有相似作用。坚持这种训练形式的志愿者，认知得分提高了1.7分。

饭后10分钟

走低高血糖

《糖尿病学》期刊的另一篇论文则主张人们，每一餐饭后漫步10分钟，对2型糖尿病患者而言，能够下降血糖，坚持健康。

新西兰奥塔哥大学的研讨发现，早午晚餐后都漫步10分钟，作用比一次过漫步30分钟更好。受测者漫步后，血糖指数当即下降了22%，这比一天只漫步一次的作用好12%。

这样的优点不只限于糖尿病患者，该期刊的文章指出，英国剑桥大学和伦敦大学学院联合查询发现：

假如健康人每周有5天能漫步30分钟，那么未来患2型糖尿病的危险下降26%，并且训练得越多，作用越大，假如一天训练一小时，则危险下降多达40%。

漫步也是能够防治病痛的，只需咱们留意步行的时刻与办法，时刻不同，成效也不同。值得通知身边的老友，留意技巧才干走出健康、走出长命！