睡觉可谓是人生大事，只要睡觉满足、精力充沛，才干确保白日的学习作业有满足的精力去完结。并且睡得好对人们的身体健康也有很大的好处。

但有些人可就没福气了，每晚睡到清晨三四点就主动睁眼，并且之后还睡不着，白日别提多难过。你是否想知道，呈现这一现象的原因是什么？下面让小九通知你。

常常清晨三四点就醒是什么原因？

■焦虑症

心情呈现焦虑，也是很影响睡觉的，由于心情无法放松下来，也会呈现常常清晨三四点醒来的状况。

■熬夜

熬夜会打乱咱们的生理时钟，呈现该睡的时分睡不着，不应睡的时分就会很困，睡觉时刻不固定，也会导致睡到一半醒来后就再也睡不着了。

■神经衰弱

常常呈现清晨三四点起来也或许是由于神经衰弱导致的，神经衰弱也会让人心情无法放松下来，就算进入眠觉也会整晚的多梦，无法彻底的熟睡。

■晚上喝咖啡

晚上喝咖啡是很影响睡觉的，咖啡中的咖啡因有提神的作用，晚上喝了就会呈现浅眠简略醒或许彻底睡不着的状况。

■午睡太长时刻

人体每天需求的睡觉时刻是固定的，一般是每天需求睡觉6-8个小时左右，假如正午午睡了并且午睡的时刻过长，晚上就会呈现睡不着、简略醒的状况。

■睡前喝太多水

睡觉前喝了过多的水，睡到一半般清晨就会被尿给憋醒了，所以睡觉前最好少喝水。

改进睡觉有好办法——

那么呈现睡觉欠好的状况应该怎样改进了，下面就来说说改进睡觉的办法

· 睡觉前不要喝提神的饮料

晚上不要和咖啡、浓茶之类有提神作用的饮料，睡觉前喝一杯温牛奶更有助于睡觉。

·晚餐不宜吃太饱

晚餐是不宜吃太饱的，吃太饱胃部无法在睡觉前消化彻底，肚子饱饱涨涨的也会影响睡觉的，所以晚上不宜吃太饱，最好是吃到7分饱是最合适的。

· 睡觉前泡脚

在饭后1个小时之后用热水泡泡脚能够有助于睡觉，由于热水泡脚能够协助体内的血液循环，还能让一天疲乏的身体得到放松，不只能够促进睡觉，还能进步睡觉质量。

·睡觉前不宜考虑

睡前不宜动脑和看一些需求考虑的电影或许书本，这样会让大脑一向处在振奋的状况。这样是不利于进入眠觉的。假如躺在床上睡不着，也能够听一些缓慢舒缓的纯音乐，让身体和大脑放松，更有利入眠。

·睡觉前按摩

在睡觉之前也能够做一些简略的身体按摩，协助放松身体肌肉，对进步睡觉质量也有协助。

参考资料：

[1]喻京英. 睡觉妨碍——国人应注重的健康要挟[N]. 人民日报海外版,2019-03-30(009).

[2]吴云青. 不注重睡觉，奢谈什么健康[N]. 南京日报,2018-03-22(A09).