练瑜伽，许多进阶的伽人经常说，练平板不行虐，没啥感觉……
那么，今日就给瑜伽进阶的伽人们引荐16个虐腹的动作，练完超级酸爽，想要腹肌、马甲线、小蛮腰的，这个夏天，一定要练起来呀！
动作1
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仰卧，双手在后脑勺十指交扣
屈双膝，膝盖外展，脚掌相对
呼气，中心发力，昂首提胸腔向上
吸气复原，留意手肘向两边旁开
合作呼吸，动态操练10-20组
动作2
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如图仰卧，大腿笔直地上
呼气中心发力，昂首提胸腔向上
吸气复原，留意膝盖不要内扣
合作呼吸，动态操练10-20 组
动作3
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坐垫子结尾，屈双膝，脚尖点地
双手手肘放膝盖上，指尖朝上
呼气，向后翻滚，按摩后背
吸气，中心发力，向上坐起
合作呼吸，动态操练10-20 组
动作4
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仰卧，屈右膝上抬，眼睛看膝盖
两手肘与左大腿之间抵一块砖
呼气，抬右腿向上，屈膝与左腿平行
吸气，伸直右腿向下，不要落地
合作呼吸，动态操练10-20 组
动作5
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仰卧，双腿和头悄悄抬离地上
双手手臂举过头顶，掌心夹砖
呼气，屈膝屈肘，砖找小腿
吸气，伸直双手双腿向两头
合作呼吸，动态操练10-20 组
动作6
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肘板撑，手肘彼此平行
呼气，改变身体向右，吸气复原
呼气，再次改变身体向左，吸气复原
合作呼吸，动态操练10-20 组
动作7
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肘板撑，身体在一条直线上
顺次伸直手臂，进入斜板式
再顺次落手，回到肘板撑
动态操练10-20 组
动作8
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肘板撑，屈右膝，膝盖找地板
吸气复原，再屈左膝找地板
留意操控身体坚持中正不动
合作呼吸，动态操练10-20 组
动作9
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斜板式，双手在双肩正下方
将右腿向旁侧翻开，脚尖点地
吸气复原，呼气换左边
合作呼吸，动态操练10-20 组
动作10
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从斜板式开端
呼气，双脚向两边跳开
吸气复原斜板式，坚持躯干安稳
合作呼吸，动态操练10-20 组
动作11
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从斜板式开端
呼气，屈右膝向前，膝盖找手肘
吸气复原，呼气，换左边
合作呼吸，动态操练10-20 组
动作12
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肘板撑，小臂彼此平行
呼气，拎髋向上，进入海豚式
吸气，重心前移，回到肘板
合作呼吸，动态操练10-20 组
动作13
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仰卧，双手放臀部或腰下方
呼气，抬双腿向上，与地上笔直
再渐渐落腿到60°，再到30°
每次坚持3-5个呼吸，重复8-10组
动作14
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仰卧，伸直双腿向上
呼气，昂首向上，左手摸右脚
复原，换右手去接触左脚
留意用腰腹发力，颈部放松
动态操练10-20 组
动作15
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仰卧，屈双膝，膝盖向旁侧打开
双手向前伸直，在双腿之间
呼气，上半身举高，吸气落
合作呼吸，动态操练10-20 组
动作16
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坐立，屈双膝，抬腿向上
小腿与地上平行，双手胸前合十
呼气，身体向左改变，吸气复原
换反侧，合作呼吸，重复10-20 组
动作17
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坐立，双手撑在臀后方，指尖朝前
屈膝抬腿向上，小腿与地上平行
身体后仰，双腿伸直向前
呼气，再次回到简易船式
合作呼吸，动态操练10-20 组
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