要问人的终身究竟要阅历几回伤痛？

崴脚，大约能够算是其间一次吧。

没有崴过脚？那你可太走运了。究竟，日子中导致崴脚的要素随处可见，有的人穿高跟鞋不熟练一不小心就崴了，有的人下楼梯稍不留神踩空了，有的人则会在踢足球、打篮球时构成运动损害。

崴一次正常，

重复崴脚得注重！

医学上，“崴脚”被称作踝关节扭伤，不少人都会阅历一次或数次。一部分人扭伤后通过及时的医治和歇息，一般都能恢复并恢复，而有部分人则可能在一次崴脚后，呈现常常崴脚，重复崴脚的状况。

首都医科大学隶属北京同仁医院主任医师陈亚平介绍，这种习惯性扭伤在医学上称作“踝关节不稳”，通常是踝关节扭伤后未得到正规医治遗留下来的问题，即踝关节周围韧带受损或神经肌肉功用障碍后导致踝关节不稳定，而引起踝关节频频扭伤的现象。

陈亚平主任医师

首都医科医院隶属北京同仁医院

恢复科

据了解，踝关节不稳不只呈现在运动损害中，也呈现在日常日子里，且患病率较高。在陈亚平教授的日常门诊中，一个单元20个患者，其间大约有13、14个患者患有踝关节不稳。

这种疾病对患者的影响也是全身性的，首要患者会常常构成“扭伤-不稳-再次扭伤”的恶性循环，其次，因不稳定构成的踝关节重复扭伤可构成关节软骨的损害，重者可构成创伤性关节炎、关节生硬和变形等，然后严重影响患者的日子质量。

陈亚平主任还告知小九，踝关节不稳不只仅是踝关节问题，关于一些患病时刻比较久的患者来说，他们的膝关节、髋关节、腰部、颈椎都会呈现痛苦的感觉。

在门诊中，陈亚平主任乃至遇到了一例踝关节不稳导致下颌关节不稳的状况。“下颌关节离脚很远，可是当咱们给他处理完踝关节不稳后，这个患者下颌关节的紊乱有所好转，所以说是全身性的问题。”

一般来说，踝关节不稳包含外侧、内侧和距下关节的不稳，外侧的踝关节不稳较为常见，分为机械性踝关节不稳和功用性踝关节不稳。

前者首要指的是踝关节结构受损，导致关节活动超出正常规模，后者则是由神经、肌肉功用性缺点所导致的片面感受性、重复发生的踝扭伤，其关节运动随意操控异常，但关节运动的起伏在正常规模内。

恢复医治需坚持

陈亚平主任介绍，在医治方面，一部分机械性踝关节不稳的患者需求手术医治，而功用性踝关节不稳则首要进行恢复医治。

在医治前，点评是最重要的。“缓慢踝关节不稳，特别是功用性不稳，没有确诊和医治规范，因而查看时要全面点评，”陈亚平主任主张，点评特点一般包含踝关节活动度、肿胀状况、痛苦程度、韧带松懈程度、足底压力和平衡功用。

此外，也可凭借量表和相关仪器进行点评。

在重复的医治中，陈亚平主任表明，他们现已总结出阶梯性医治战略，行将恢复医治分为“非负重练习-部分负重练习-彻底负重练习”三个时期进行。

陈亚平主任介绍，医治的榜首个时期首要针对痛苦和肿胀状况，进行维护性运动，包含以理疗为主，进行间歇性冷敷、脉冲短波、低强度的激光、运用外部支具、在无痛规模内进行淋巴引流等；第二个时期进行肌力和动态平衡练习，第三个时期则是对肌力和踝关节进行平衡及操控练习。

“咱们的恢复要起于点评，止于点评，医治对过程中也要对肿胀、痛苦、活动度等状况进行点评，尤其在医治完毕后，患者回家继续恢复的半年、一年里仍要点评，患者是否能够运动。”陈亚平着重。

踝关节不稳，

防备最重要

“除了医治，防备是最最最重要的。”陈亚平主任给出了四条防备主张。

榜首，运动前后一定要热身。包含10分钟的慢跑、跳绳、健身操等全身性热身运动和针对某项运动的特殊需求，有挑选性地活动特定的肌肉群，运动较剧烈或专业，必须用更长时刻热身；

第二，踝关节扭伤后要正规医治。陈亚平主任表明，这是导致踝关节不稳的肯定要素。“很多人扭伤了冰敷一下，随意养养就不管了，该干嘛干嘛，这是不对的，”她提示广阔患者，假如是细微的扭伤，要冷敷、歇息，假如肿胀得凶猛，痛苦继续不断，影响了正常的行走，则一定要前往正规医院医治。

陈亚平主任介绍了现在踝关节正规医治的PRICE准则：

P：维护脚跟，防止再次损害，维护下负重

R：歇息，防止活动脚踝，特别是内外翻活动

I：冰敷，每次20-30分钟，距离1-2小时

C：加压包扎，用弹性纱带固定脚踝、约束活动

E：将脚踝举高至超越心脏水平方位。以促进静脉和淋巴循环

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-哎呀！我快崴了！-

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