文：俞林鑫来历：俞林鑫心思工作室（ID：psychotherapist_ylx）
情感是人或动物最原始的体会，情感的百货顺利与否，对心身健康有着关键性的影响。
在许多被心思症状困扰的人身上，咱们能发现一个一起的特色：
\n他们在情感的体会与表达方面出现了问题。
\n在精神分析医治中，有一个理论模型是：
\n症状 ← 情感 ← 希望、伤口
\n这个模型的意义是：
\n\n\n症状下面是压抑的情感，而情感的背面，则是未满意的希望或伤口的回忆。
\n假如咱们聚集于情感的体会和表达的话，那么，症状的缓解就有了或许；
\n假如情感的体会与表达出现了问题，那么，压抑的情感就会以心思症状的方法表达出来。
\n\n 一、情感体会方面的问题
\n情感体会首要包含两个成分，一是情感的辨认，二是情感的命名。
\n情感发生时，往往随同一些舒畅的或不舒畅的感触，假如你去辨认一下这些感触，并用言语进行命名，这便是情感体会。
\n人关于情感的体会才能并不是跟着年纪的添加而主动取得的，它需求得到别人的反响、回应和承认。
\n当婴儿一种含糊的情感得到母亲的准确回应，那么，婴儿的情感分解才能得到进步，情感与言语之间的联络树立起来了，婴儿逐步地可以用言语去命名心境，进行情感交流。
\n恰当的情感互动环境有助于情感的分解和辨认，开展出对情感的承受性心情。
\n情感匮乏或情感过度影响的环境会阻止情感分解和辨认才能的开展，并开展出对情感的排挤、回绝乃至惧怕的心情。
\n咱们幻想一个婴儿，他刚吃完奶，心境很好，手舞足蹈。
\n他朝妈妈微笑着，宣布目光的、表情的、声响的信号，他巴望一种人性化的回应。
\n假如他遇到了一个郁闷的或许情感空泛的母亲，那么，这种快乐的情感没有被母亲共情的回应，婴儿会受挫，快乐很快地消失了，留下困惑和不安的感触。
\n相同，当他苦楚时，他企图经过表情的、声响的、身体的信号向母亲求助，郁闷或情感空泛的母亲面无表情地回应着婴儿，焦虑的母亲则不知所措地反响过度，那么，这些苦楚或许会转化为激烈的惊惧，或许变成一种麻痹的状况。
\n在这样的环境下，婴儿或许不得不经过心思防御机制来维护自己，他会尽量把情感压抑下去，阻隔出去，割裂开来，一朝一夕，他对情感变得生疏而疏远。
\n情感更多的停留在原始的、身体的层面上，无法与言语构成杰出的联合。
\n这些无法被辨认和指令的情感，往往会转化为延绵不停的郁闷、焦虑状况，或许长期存在的生理问题。
\n相反，在前面的比方中，当婴儿宣布了快乐的信号，妈妈觉察到孩子的快乐，自然地以表情、声响、身体动作适可而止地回应婴儿。
\n那么，一种情感互动发生了，一种安全又温暖的联系被体会到了，这会成为婴儿的内涵安全基地。
\n这个安全基地有利于情感的进一步分解和辨认。
\n相同，当婴儿宣布了苦楚的信号，妈妈灵敏地觉察到孩子的苦楚，以言语来命名孩子的苦楚。
\n比方「宝宝想妈妈了吗？」、「宝宝被吓了一跳吧？」，然后尝试着做些安慰以缓解孩子的苦楚。
\n慢慢地，言语与情感之间的百货被杰出的树立和开展起来，婴儿就不会惧怕自己的苦楚情感，由于他知道，经过命名和回应，苦楚可以被安慰，不会太耐久。
\n苦楚缓解之后，这种被劝慰的回忆就留了下来，逐步的，来自于妈妈的安慰被他内化了，他具有了自我安慰的才能。
\n心境体会的丰厚，为情感的表达和调理打下了杰出的根底。
\n\n 二、情感表达方面的问题。
\n有些人情感的体会才能仍是不错的。
\n比方，他们可以灵敏地辨认别人的情感，也可以对各种心境进行命名，仅仅他们不善于表达情感，由于他们有许多情感表达方面的不合理信仰，常见的有：
\n1、认为表达情感是微小的体现。
\n竞赛的压力，文明中的病态信仰让一些人尽量去屏蔽情感。
\n所以，他们对情感采取了对立的心情，尽量把情感压抑下去，总是与心境处于奋斗状况。
\n其实，以一种合理的方法表达情感，不光不微小，反而是心里强壮的体现。
\n2、忧虑表达了情感，会让对方知道了自己的软肋。
\n这往往是对别人缺少信赖以及对自己缺少自傲的体现。
\n\n\n假如一个人对别人是信赖的，或许他乐意让对方知道他的情感，并以此挨近联系。
\n假如一个人信赖自己有满足的力气维护自己，就不会忧虑这种状况的发生。
\n信赖与自傲的心情有利于情感表达的出现。
\n3、惧怕情感表达时会失控。
\n一些过度压抑情感的人，生怕一表达情感，自己会处于失控状况，比方大打出手，乃至杀人。
\n所以，越是惧怕失控，越是压抑情感，越是压抑情感，越忧虑失控，构成恶性循环。
\n这种状况就像那些有讲演惊骇的人，总是忧虑自己讲演时会严重地说不出话来、晕倒本地，越是这种忧虑，越惧怕上台。
\n相反，在一次次面临讲演的进程，这种惊骇就会越来越弱了。
\n因而，惧怕心境失控的人，应鼓舞自己去表达心境，越勇于表达自己的心境，失控的忧虑就会越来越少。
\n4、一些过度寻求男性气质的人，往往会把表达情感等同于女人气质。
\n有些男性有着成为男人方面的压力，时间要与情感表达切工，以防止「不行男人」。
\n那些不会向伴侣送花送礼物，不会用甜言蜜语哄伴侣高兴，在联系抵触时不会退让的男人，往往有这方面的问题。
\n什么时候他们学会了情感表达，他们的密切联系质量就会上升一个台阶，人格魅力也会大大添加。
\n……
\n\n 情感表达的阻止会有什么影响呢？
\n由于情感能量无法被有用开释，他们内涵充溢着张力，这种张力会导致构成些心思症状，如强迫观念、睡觉妨碍、焦虑心境、惊慌发生、行为按捺等。
\n假如有机会把压抑的情感表达出来，构成有用的情感交流，他们的症状往往会减轻许多。
\n我很早以前遇到过这样的一位来访者：其父其母，包含她自己，均是很诙谐的人，在集会的场合，往往是笑话连片。
\n但他们仨中的两人均得过郁闷症，另一个则是焦虑症。
\n在家里，往常也是互相互恶作剧，但却从不披露负面情感。
\n有一次她在爸爸妈妈面前说到心里的苦楚，爸爸妈妈则适当严重，认为她发生了什么严重的工作，由于交流和表达负面情感，是这个家庭所不习惯的。
\n跟着心思咨询的开展，她情感体会和表达的才能都得到了进步，家庭中情感交流的气氛逐步地树立起来了，这些恼人的焦虑和郁闷再也不让人惧怕和排挤了。
\n\n \n
因而，咱们需求改动与心境的联系，学会辨认、命名、表达心境，这关于心思健康，联系调和是非常重要的。
\n一、进步情感体会的才能
\n当你有一些舒畅或不舒畅的体会时，或许当你感觉到或许有心境发生时，试着留意一下这些感触，然后找到一个适宜的词来描绘这些情感。
\n是懊丧？焦虑？忧虑？惭愧？不安？假如对情感词不太熟悉，可以去百度一下心境词汇表，去找找看适宜的心境词。
\n情感是身体宣布的信号，对情感的命名，是理性与理性之间的交流，它会让你心里变得细腻，跟本身更调和的联系，以及对别人情感的灵敏和了解，进步你的人际魅力。
\n心思咨询的进程会有助于情感辨认、命名才能的进步，心思咨询师最常常问到的是「你的感触是什么？」，咨询师也会对情感做出一些命名和解说，这便是在进步来访者这方面的才能。
\n留神思咨询师可以以一个准确的词汇描绘来访者的某一情感时，来访者往往会有一种茅塞顿开或许被了解的感觉。
\n二、学会表达情感
\n情感表达的方法是多样的，言语之外，还有其他的方法，比方礼物、表情、声响、典礼等等。
\n可以以适宜的方法来表达情感的人往往充溢着人格魅力。
\n在电影《苦战湘江》中有一幕规划的特别好，颇能反映巨大政治家共同的人格魅力。
\n过了湘江之后，赤军丢失了多半。
\n一位父亲和他的三个儿子在湘江战争中都战死了，只剩下了还没有参与赤军的最小的儿子。
\n毛委员拿出一套军服，这是现已献身的老父亲为他的小儿子预备的（小儿子也想当赤军）。
\n略带哀痛的毛委员把军服放在了会议桌的中心，动情地为我们讲了这套军服的来龙去脉，并表明等开完会后，他将亲自给小儿子穿上，让他成为一名荣耀的赤军兵士。
\n看到这一幕，我不竟深深的信服，信服于巨人的友情，信服于他情感披露的方法。
\n一个可以以这种赋有艺术性和感染力的方法来披露情感的人，怎样不会让周围人心服口服呢？
\n多看看电影和电视，留意艺人的表情、动作和言语，留意与情形有关的心境是否合理，关于进步情感辨认和表达的才能会有所协助。
\n在往常日子中，当你有烦恼时，无妨跟密切的目标或值得信赖的朋友说一说，要求对方仅仅不带点评的倾听，充沛享用表达的趣味。
\n情感表达既是一种心境的开释，也能添加互相之间的情感联合。
\n三、辨认阻止情感表达的许多不合理信仰
\n以下信仰会有助于情感表达的添加：
\n情感表达是被答应的，这是尊重内涵的实际；
\n情感是知道自己的途径，情感表达也有助于对方更好地知道我；
\n将情感以被社会所认可的方法表达出来，这是要需求开展的才能；
\n情感的表达有助于联系的接近，有助于误解的消除；
\n合理表达情感的人是充溢魅力和人性化的人；
\n……
\n— The End —
\n简介：俞林鑫心思工作室（ID：psychotherapist_ylx）。经过文字来体会和了解心里，用心思咨询推进生长和改动，这是我想做的事。
\n
责任编辑：Spencer 我厌烦蚊子
