直立姿态虽然是人类有别于其它动物的一个显着标志。但人类直立今后，由于地心引力的效果，形成了三个弊端：
1、未老先衰、心脏病缠身
血液的循环由横向变成竖向，这就形成大脑供血缺少和心血管体系超负荷运转。
轻者发生了秃顶 、目炫、青丝、精神不振、易疲惫、未老先衰 ；重者脑疾病和心脏病缠身。
2、心脏器官下垂、肥壮
形成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，发生腰围线和大腹肥壮。
3、颈椎、腰椎等疾病加剧
在引力效果下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉接受更多的负荷，形成过度严重，发生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加剧。
要战胜人类进化中的美中缺少，处理这些疾病最好是靠体育操练，而最佳的操练办法便是倒竖。这儿所说的倒竖并不是像体育爱好者做的那样，这种倒竖只需抬一抬脚，成效却不小。
★药补不如食补★
★食补不如功补★
睡前抬脚的正确办法
1
假如身体比较生硬，腿离墙的间隔能够略远一些；假如身体比较柔软，能够挑选离墙近一点；
2
测验依据垫子移动你身体，直至找到对你最为有用的方位；让腿靠在墙上，并尽量坚持笔直；
3
感触你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；
4
闭上眼睛，让留意力渐渐会集到呼吸上；坚持10~15分钟；
5
最终，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并举高臀部。然后放下臀部，呼气，动身回到坐姿。
留意
1、在抬脚前、后需各喝300毫升温开水，平心静气坚持轻松，天然呼吸、不行憋气，靠腰力及丹田力量来支撑身体下半部所受之酸。
2、关于背部肌肉生硬的人而言，这姿态依然有些难度，所以最好准备一个大枕头作缓冲，以便好好享用这姿态为你带来的优点！
3、动作要慢，假如有不舒服的当地，要渐渐把腿放下来，避免忽然的动作。
这样抬脚有什么优点呢？别看抬脚功仅仅一个小动作，摄生成效却非常大。
每天靠墙抬抬脚
让你意想不到的6大优点
1
促进肝解毒、肾排毒
在高抬脚时，血液会敏捷流回肝、肾，给予从头解毒、排毒。
高抬脚时推陈出新添加，腰部以下会有激烈极酸的反响，为了排解瞬间添加毒素，人体脑下垂体自会排泄激素，激起潜能，加强排毒。
2
维护心脏、安稳血压
高抬脚时因丹田操练呼吸，能削减肺部担负胸腔之浊气自可顺利排出，处理胸怀之抑郁，胸怀开朗气沉丹田，协助心脏康复正常功用，心思压大下降、血压随之安稳。
3
打通任督二脉，气血疏通
在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同命运，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，添加皮肤呼吸及代谢效果。
4
护脊椎、防关节退化
在高抬脚时，脊椎坚持水平，全身肌肉赋有弹性，气血顺利，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经康复往常传导效果，何来关节退化，或长骨刺，压榨神经的病痛呢？
5
舒缓神经体系，有助睡觉
做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规则的呼吸，更是能影响放松和消化的神经。
在这种状况底下，身体消化功率更高，疲惫也能敏捷康复。坚持操练一段时刻，全身的健康状况会有显着的进步，你也会发现自己很简单坚持安静。
被失眠困扰的朋友，睡不着的时分能够这样做一瞬间，能够协助入眠。
6
降血脂、稳血糖
在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪天然焚烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖能够安稳，改进脾的功用，人的性格天然和蔼。
此外，这样抬脚还能缓解大腿和双脚的水肿，长时刻坚持有瘦身的效果。
习练关键：
1.保证身体结构对称，不要使脊柱歪向一边；
2.保证双肩和颈部后脑落地，由于身体原因落不了地的朋友，能够在下方垫一条毯子；
3.高血压患者，或许假如感到心脏不舒服、面部血管压力太大的习练者，可曲腿，把双腿搭在椅子上；
4.冬天习练时，主张穿上袜子。避免双脚结尾缺少血液而体温过冷；
5.初学者主张逗留3分钟左右，老练习练者逗留5到8分钟；不要坚持时刻过久；
6.下来时必定不要立刻动身，可退到右侧卧中，使全身血液循环回到正常形式。
