儘管现在有许多女生会为了维持健康、消水肿与身心各方面的协调，已养成平时做瑜珈的好习惯，但与另一半一起做瑜珈的情侣夫妻应该还是少数吧？！其实，情侣或者夫妻一起做瑜珈，不但能培养默契信任对方互相合作、还具有加深彼此爱意的效果，让两人的波长更契合，达到更深一层的亲密状态！以下4个超简单双人瑜珈动作，即使是初学者也能在家做到，快呼叫男友老公一起来做双人瑜珈吧！

从「猫牛式动作」开始做起，连续做出凹背的牛式与拱背的猫式

Step1 首先，拿出瑜珈垫或者大毛巾，躺在彼此的身边，保持可以感受到对方呼吸的距离。

第一招 牛式动作
Step2    两人面对面，以四肢朝地的姿势来进行牛式。一边呼吸、一边挺出臀部做出凹背的动作。这个姿势可以加强肌肉的舒缓。 

第二招 猫式动作
Step3    接下来是猫式。一边吐气、一边往肚脐的方向看再拱起身体。由于这个动作会使用到骨盆周围与背部的所有肌肉，因此对于保持柔软结实的身体线条很有效果。

瑜珈老师的小叮咛
将精神专注在自己的动作与呼吸上，让自己从「思考」的状态转换为「感受」，接着，在重复这个动作时，原本各做各的双方到最后步调会趋于一致，更能让人深刻体验到两人的精神合而为一的感受。

第三招 蝶式动作

第一次的亲密接触动作轻柔是最重要的！

Step4    这个动作跟盘腿的姿势很像，只是必须将两只脚的脚掌完全贴合，最适合两个人一起进行。先将双腿朝内弯曲，使脚掌完全贴合后握住脚趾。后方支撑的人则以双手轻轻碰触对方的大腿靠近膝盖处，轻轻往地面下压。

Step5   在受到后方支撑的情形下吐气，想像着骨盆向前倾倒，将上半身缓缓向前倒下。使骨盆关节附近获得放松，促进骨盆周遭的血液循环。藉由 「蝶式动作」增加两人的肌肤接触，彼此感觉到对方的血气循环，会感觉变得更加亲密。

 第四招 婴儿式动作

最后，再以「婴儿式动作」让身体获得放松，使两人的感受渐趋一致。进行这项疗癒效果十足的动作。

Step6    双膝着地跪坐后，将膝盖打开与腰际同宽。将双手往前伸展，一边吐气一边慢慢前倾，让头部接触到地面，手部往前伸展并完全放松。

 

Step7    此时，另一半必须从上方压住比腰部稍低一点的位置，帮助脊椎完全伸展。由于这个动作的疗癒效果十足，彼此都能打从内心获得放松。

Step8     请牵起彼此的手，用心感受对方高昂的能量与气血畅通的感觉。伴侣若能像这样一起做瑜珈，便能达到更深一层的亲密感。让两个人在一起的时间显得更亲密、波长更契合。

瑜珈老师的小叮咛

只要双人瑜珈成为习惯，便能掌握对方的身体与精神状态，自己也能成为对方无可取代的存在。为了达到这样的境界，建议可以的话最好每天、至少一周进行2、3次双人瑜珈为佳。

为了让男友老公对双人瑜珈产生兴趣，以不伤害对方自尊的方式进行邀约是非常重要的。当另一半还不习惯瑜珈的状况下，建议可以先邀请对方从一起冥想开始做起，从不会失败、且能轻松做到的步骤开始，也是一种不错的方式！