熬夜，除了会致癌，关于整个身体来说，都是一场腐蚀战。皮肤变差、睡觉缺乏、精力萎靡......

那究竟几点睡才算熬夜？熬夜有哪些损害？常常熬夜的人又应该留意什么？今日咱们就来了解一下。

有人会问了：从清晨2点睡到第二天早上10点，睡觉时刻满8个小时，是不是熬夜？

答案是：算！

长时刻熬夜对身体的损害

睡觉存在必定的生物节律，睡觉不规则会对超越1000个基因形成“严重破坏”，其间包含某些肿瘤基因的激活。

1、皮肤问题

长时刻熬夜，缺少睡觉，会导致内分泌失调，形成皮肤水分的丢失，使人皮肤暗黄、粗糙，简单引起皱纹呈现、长色斑、黑眼圈加剧等问题。

2、神经系统疾病

脾气暴躁，白日发困，简单呈现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，严重者甚至会导致抑郁症。

3、心脑血管疾病

成年人每晚睡觉缺乏6个小时，患心脏病或许中风的概率是一般人群的两倍。青少年长时刻失眠，长大后患高脂血症的概率将会大大添加。

4、消化系统疾病

常常熬夜简单导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等疾病。

5、体重添加

睡觉时刻较长的儿童，具有更低的身体质量指数（ BMI）值，儿童每天晚睡一小时，他们的体重便会添加，BMI值就会有一个小幅添加。

6、癌症

常常熬夜与癌症发病密切相关，如乳腺癌、前列腺癌、肺癌、子宫内膜癌，非霍奇金淋巴瘤等。

7、损害男性健康

每天只睡3-5小时的男性患前列腺癌的危险更高。看了这么多损害，你还敢熬夜吗？那究竟几点睡觉比较适宜呢？

究竟几点睡才算熬夜？

正常的睡觉结构周期分为两个时相：非快速眼动睡觉期和快速眼动睡觉期。两个时相替换为一个睡觉周期，两种循环往复。

每晚一般有4~5个睡觉周期，每个周期继续90~110分钟。每个周期深度睡觉的时刻很短，约30分钟左右，每晚的深度睡觉总时刻约为2小时。

深睡觉期散布最多的时刻段大概在清晨2～3点左右，在23点之前入眠根本都能确保较足够的深度睡觉。

假如咱们清晨3点之后入眠，浅睡觉会占绝大多数，表现为心跳加速，呼吸不稳、多梦等，不管之后睡多长时刻，深睡觉时刻都是缺乏的。

怎么把熬夜损伤降到最低？

1、使用午睡“打个盹”

结合个人的生活习惯，下午12点左右进行午睡，做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精力饱满即可，时刻以20-30分钟为宜，最好不要超越1小时。

2、及时弥补养分

喜爱熬夜的人应尽量做到饮食规则，准时用餐，防止引起消化不良等问题。

3、恰当户外运动

新鲜的空气有助于身体健康和精力愉快，也是脱节熬夜后萎靡状况的好办法。

4、规则睡觉最重要

尽量坚持同一时刻入眠，同一时刻起床，包含周末和节假日。

说究竟，想要身体健康的捷径

便是：早点歇息！