转瞬就立秋啦

但是气温仍是相同的热热热

捉住这夏天的小尾巴，就靠瑜伽啦

夏天，是一年中阳气最旺盛的时分，阴瑜伽刚好能够用来平衡过剩的阳，让体内能量平衡、调和。

下面给我们共享一套阴瑜伽序列，在操练过程中，测验去放空自己，跟着每一次呼吸，开释那些带给你压力的消极情绪。

动作一

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• 仰卧，屈双膝，双脚与髋同宽

  抬髋向上，瑜伽砖二阶垫在骶骨下方

  双手放在身体两边，或搭在腹部

  放松身体，闭上双眼，坚持3-5分钟

  动作二

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  • 仰卧，瑜伽砖一阶垫在臀部下方

    屈左膝，双手环抱膝盖，右腿伸直

    呼气，手拉动大腿去向腹部

    坚持1-3分钟，换反侧操练

    动作三

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    • 跪立，膝盖分隔略比腰宽

      双脚并拢，坐骨坐脚后跟上

      吸气，身体立直，脊柱延展

      呼气，俯身向下，手肘贴地

      脑门放在手背上，坚持3-5分钟

      动作四

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      • 俯卧，双脚分隔略大于髋

        手臂向前伸直，呼气屈肘

        昂首提胸腔向上，膀子向后向下

        大小臂笔直，眼睛看向正前方

        坚持3-5分钟，复原

        动作五

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        • 右腿屈膝向前，左腿伸直向后

          吸气，躯干立直，脊柱延展

          呼气，俯身向前向下，手贴地

          前额轻点在手臂上，闭上眼睛

          坚持1-3分钟，换反侧操练

          动作六

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          • 仰卧，屈双膝，脚跟接近臀部

            脚掌相对，膝盖向旁侧打开

            呼气，膝盖去向地板，身体放松

            双手放在腹部，感知每一次呼吸

            闭上双眼，坚持3-5分钟

            动作七

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            • 仰卧，手臂向旁侧打开，大小臂90°

              臀部向右侧移动一点，双腿向左改变

              右腿彼此笔直，搭在左大腿上

              坚持1-3分钟，换反侧操练

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