日子中，很多人都听过各式各样的“健康主张”，就比方咱们都听过的“适量喝酒，有利健康”、“输液能够疏通血管”、“趁热吃，对肠胃更好”...
其实，这些坑人的“健康主张”，害了很多人！
01
适量喝酒，有利健康 ×
信任不少小伙伴都听过“适量喝酒，有利健康”这种说法，乃至日子中有一些所谓的“健康主张”中说，每天适量喝酒能够“活血”，适量喝红酒和能够软化血管的说法。
可是，这个观念恐怕也是过错的！
2018年8月，世界尖端医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球280万人的逝世，最安全的喝酒量为0，即不喝酒才干对健康有利！
由于人口众多，我国是全球喝酒致死最多的国家，每年有70万国人把命喝没了（65万是男性）！
2016酒精导致男性逝世人数
一起，酒精和心血管疾病、癌症等多个疾病都有直接相关。2014年世界癌症陈述中做出了一个计算——很多喝酒的受试者（每天大于3次）比较于不喝酒的人，更简单罹患五种癌症：上消化道/呼吸道癌症、肺癌、女人乳腺癌、结直肠肿瘤以及黑色素瘤。
柳叶刀的研讨中指出，最安全的喝酒水平是“0”，即滴酒不沾也比少数喝酒危险更低。
因而，喝酒没有“适量”，最健康的做法便是一滴也别喝！
02
每天2万步，活过100岁 ×
杭州的刘先生想经过暴走瘦身，每天走的步数都在15000以上。没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎。
医师说，刘先生是走得太多了。归于过度运动，现已损害到了身体。
正常人每天应该走6000-10000步，路程3-5公里比较适宜。假如天天过量走路，很或许会伤了膝盖！
03
晨起凉白开，喝走血栓 ×
很多人发起早晨起床后先喝一杯凉白开水，这个习气不只能够缓解一晚上的口渴，还能够下降血液黏度，防备血栓。这听起来真是一个好习气，可是对身体真的欠好！
北京中医药大学根底学院副院长贺娟解说：“中医以为人体的阳气是生命之气，阳气损害之后，能够导致人体一切体系、脏腑、经脉、肢体等发作各式各样的病症。晨起喝凉白开水，会大伤人体下焦阳气。所以长时刻有这个习气的人大多逐步呈现虚寒的病症，鼻炎、女人呈现痛经乃至闭经，男性呈现胃病、性功用下降等。所以，仍是主张早上起床喝一杯温水，不要喝凉白开水。”
04
趁热吃，对肠胃更好 ×
在吃喝的问题上，很多人都考究“趁热吃、趁热喝”，尤其是请客吃饭时，常常会客套一句：趁热吃。而且在很多人的观念里，吃热的、喝热的不只吃到胃里暖暖的，还有助于维护肠胃。
早在2016年6月，世界卫生安排部属的世界癌症研讨机构（IARC）发布在《柳叶刀·肿瘤学》杂志上的一份研讨陈述显现，饮用65℃以上的热饮，会添加患食道癌的危险。
专家提示，人的食道非常娇嫩，只能接受50℃-60℃的温度。逾越这个温度，食道的黏膜就会被烫坏。
日常日子中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在65℃以下，最好在40℃左右。刚出锅的菜晾一晾再吃，捞出的火锅菜放在盘里晾一瞬间，刚沏好的茶不要贪心品茗的快感。
05
天天五谷杂粮，远离三高 ×
五谷杂粮的确有利健康，咱们常常发起恰当多吃一些粗杂粮，少吃细粮，但却疏忽了五谷杂粮中含有一些抗养分的成分，或许引起铁元素丢失。
正常情况下，人体摄入铁元素后就能被细胞所使用。但当谷物类食物吸取过多，就会构成一层屏障，导致铁元素无法进入细胞，形成丢失，诱发缺铁性贫血。
贫血患者的血红蛋白含量削减，全身的安排器官和细胞就无法获取满足的氧气。当身体发现血氧才干缺乏时，心脏就会发生代偿才干，添加缩短力、排血量，或许引起血压增高、心脏扩展、贫血性心肌病等疾病。
此外很多进食粗粮，可导致一次性摄入很多不溶性膳食纤维，简单加剧胃排空推迟，或许形成腹胀、早饱、消化不良等。
我国养分协会副理事长马冠生表明，假如纤维素摄入过多，不只影响消化，还会影响某些养分物质的吸收，乃至导致养分不良。依照我国养分学会的主张，在全天250～400g主食中，粗杂粮应占50～100g，但因人而异，假如每天能量摄入较高，能够多食用一些不同品种的粗粮食物。
中年人尤其是有“三高”、便秘等症状的人群，可适量添加粗粮摄入；胃肠功用较差的60岁以上人群，以及消化功用不健全的儿童应少吃粗粮，而且做到粗粮细吃。
正常人吃粗粮以每天一次为宜，高血压、高血脂以及高血糖人群则能够一天1～2次。吃粗粮的最佳时机是在正午，人体的消化功用较好。
06
多吃生果身体好 ×
现代人普遍以为吃生果很好，能够弥补这个弥补那个，获取各种养分元素。不过生果再好，也不能贪多。
咱们知道，咱们的脾胃喜爱温暖，脾胃温暖了才干消化食物，运化养分。而生果是生冷的，它是伤脾胃的东西。
脾胃被称为“后天之本”，首要由于人体的生命活动有赖于脾胃运送的养分物质，是生命健康的轴心力气。
脾胃有问题，不光影响胃口、睡觉、心情，时刻长了，还会引起器质性疾病。相反，脾胃健运，能让身体气血足够，确保各个器官有条有理地作业。更重要的是，脾胃好能长命。
吃的生冷生果伤到了脾胃，连平常的日常饮食都消化不了了，吃下去的生果中就算有再多的养分物质，你拿什么来吸收呢？
因而说吃生果要有度，更要以自己脾胃的功用而定。关于吃生果，咱们不要顺从，要因人而异。脾胃虚寒就不要多吃，《我国居民膳食攻略》主张，成人每天应摄入200~400克生果，一般个头的苹果、梨、橘子等，每天吃1~2个就够了。
