01

下面的场景，你了解吗？

“材料下周一要交，现在才周二，不必着急”

“啊，周四了，但我有整个周末能够预备”

“这么快周六了？没事，明早起来做”

“周日下午好困啊，先睡一下”

“好吧，今儿晚上又要奋战到天明晰……”

“嗯，下次必定要早点开端做！”

下次：

“咦，才周二，不着急”

……

大叔信任，这是许多人的日常：无数次被自己逼在 “死线”（Deadline）的边际，然后又无数次投入 “死线” 的怀有。

说实话，大叔正是其间的一员，在许多作业上都特别迁延。想写的稿子迟迟不愿动笔，想读的书迟迟不愿翻开榜首章，乃至常常赶在截止日期之前 “踩点” 完结使命。

就这样，在一开端的时分，延迟给我的心情带来了很大影响：越拖，我就越会感到焦虑，堕入深深地自责，懊悔自己没有早一点开端预备、没有早一点着手作业…… 我也会觉得，自己太懒、毫无安排性，糟糕透了，简直无药可救……

不过我逐渐发现，延迟这样一个陈词滥调的论题，N 多年过去了，非但没有得到很好地处理，反而却越来越遍及了？

为什么？

为什么不断有人被延迟打败？

为什么 “战拖” 这件事如此困难？

最近，一项在网上 “闹得沸反盈天” 的热搜 “延迟症的基因找到了”，或许能够为此做出一些解说。

是的，Erhan Genc 等人找到了与延迟密切相关的基因，即基因TH（Tyrosine Hydroxylase，酪氨酸羟化酶基因）。[4]

其实，早在 2014 年，心理学家 Daniel Gustavson 便经过同卵双胞胎（基因简直相同）与异卵双胞胎（基因不同）的研讨发现，在前者中，一个人延迟，别的一个兄弟或姐妹也会延迟。

经过进一步了解，大叔发现，延迟与咱们的生物进化密不可分。

在远古时代，咱们的先人大多倾向于寻求眼前的利益，由于谁都不知道明日会发作什么，只好挑选“灯红酒绿”。

但现在，咱们的人身安全根本有了保证，而许多作业都需求提前预备，因而不得不献身当下的时刻与高兴，为了完结将来的某个久远方针。

可是，咱们的基因却依然唆使咱们享用当下的欢喜，“后天的作业明日做就行，乃至后天做也来得及……”

大叔意识到：延迟无法打败或许是进化的产品，与咱们本身的基因有着千丝万缕的联系，这明显不是喊几句标语、立几个 Flag、做几回检讨就能够马上打败的。

已然无法彻底脱节，那有没有办法握手言和呢？

这种先人遗留下来的延迟基因，有没有其他被疏忽的优点？

02

延迟竟然还能带来不少优点？

1. 尽管很迁延，但仍是做了些作业的

大叔改动了心态后，开端渐渐承受延迟这件事。

可是，许多作业依然特别迁延，例如写稿。但在这个时分，我发现关于一些其它的作业，即便困难重重，但竟然能够变得那么…… 那么的有吸引力。就就像，只需不让我写稿，做什么都能够。

所以，为了能够延迟写稿，我开端清扫房间卫生，开端处理积压已久的函件，乃至开端策划一个重要的活动……

就这样，在不知不觉中，我为了能够延迟工作 P，完结了 ABC…… 这也太魔幻了吧？明明都快被延迟逼死了，我竟然能够变得如此高效，把该做的作业都做了？

忽然觉得，自己就像发现了什么了不起的东西！

可是，每逢你这么想时，历史上总有一些长辈会给你当头一棒：“别做美梦了！你能想到的东西，我早就想到了……”

斯坦福大学的 John Perry 教授，很早就总结了这种为了能够延迟一件事，咱们甘心做许多其它事的现象，并把这一现象命名为 “结构化延迟法”（Structured Procrastination）。[2]

乃至，他凭借着这一发现，取得了 “搞笑诺贝尔奖”（IgNobel Prize）。值得注意的是，尽管姓名 “搞笑”，但这是正儿八经的理论与办法哦。

注：搞笑诺贝尔奖由科学诙谐杂志《难以想象研讨年报》（Annals of Improbable Research）主办，颁发 “乍一看好笑，后又引人深思” 的科学范畴十大成果。

其实，就像 Daniel Read 教授从前规划的一个试验：[3]

让一群人挑选想要看的电影，或许是轻松愉悦的片子，也或许是深度赋有内在的片子。然后发现，大多数人都会挑选立马观看那些轻松文娱的影片，而倾向于把深度的体裁留到今后再看。

是的，作为人类，咱们大多都巴望灯红酒绿，哪怕知道公开课这样的视频能够让自己学到许多常识 ，但仍是会立马挑选喜剧片来看。

已然这样，那咱们即依从一下 “人道” 吧。

咱们都知道，延迟便是把那些有必要要做的作业往后拖。在 “结构化延迟法” 中，正是使用这一消沉的特征，想要把它转化为活跃的一面。

而其间，最为要害的是，延迟不等于什么都不做。实际上，许多延迟的人都会做些有用的作业，例如做园艺、削铅笔、收拾文档……

乃至，能够为了不做某件事，而活跃有效地处理一些有难度的重要作业，只需能够借此躲避更重要的作业就行。

就像大叔为了躲避写稿，而投入到一个重要的活动策划中一样。尽管稿子没有马上写完，可是我做了策划，完结了一些其它需求做的作业，也会收成满满的成果感，从而不会由于延迟稿子而感到愧疚。

“嗯，尽管很迁延，但仍是做了一些作业的！”

不过，你或许会问：“那稿子咋办？”

2. 改动一下思想，就能 “完毕” 延迟？

是呀，尽管为了延迟稿子，我完结了一些其它的作业，但稿子总要写的吧？莫非真的只能比及 “死线” 降临，逼自己写吗？

心理学家还真教了咱们一招：

为了完结当时方针（比如说写稿），只需求再设置别的一个愈加重要的、愈加不想完结的方针就能够了！

所以，咱们将会有一个使命清单，上面列着各种需求做的作业，依照轻重缓急的结构摆放好。

看到这儿，你或许会发生新的疑问：“清单最初那几项最重要的使命怎么办？是不是永久也完不成了？”

别急，“结构化延迟法” 的创始人 John Perry 教授为咱们供给了窍门，即要选对优先级最高的使命。

他表明，最理想的备选使命有两个特色：

榜首，这项使命要看起来有着清晰的截止日期（但其实并没有，便是拖一拖也没事儿的意思……）；

第二，这项使命要看起来特别重要（但其实也没那么重要）。

这样的作业在生活中有许多。例如刷手机发现朋友搞了一个线上调研，是他结业论文的一部分，需求填写一个很长的问卷，截止时刻就快到了…… 这种作业挺紧迫的，并且也好像很重要，究竟联系到你朋友的结业等终身大事。 但实际上，这种作业是能够拖一拖的。 但假如朋友很期望我帮助，今日的使命清单上，我就会把它放在榜首位。 然后，我惊喜地发现：为了能够不做这件事，我竟然会努力地查材料、努力地写稿…… 你看，比照之后，写稿这件作业能够变得多风趣呀。

03

削减延迟，还有许多办法

现在，你或许已经成为了一名 “结构化延迟者”了，能够测验与延迟调和共处：尽管仍是爱延迟，但不会因而而看不起自己。

由于，你能够发现，自己其实仍是做了一些作业的。就算作业很小，也会带来一些成果感与满足感，感受到自己存在的价值。

不过大叔猜想，你依然想知道一些办法，来减轻自己习气延迟的缺点，这样鄙人次面临 “死线” 时，就不必夜战到天明晰。

尽管基因方面的影响咱们无法改动，但发生延迟的原因不仅仅是基因，所以咱们仍是能够在其它方面 “做手脚” 的。

1. 不要太完美主义

完美主义是削减延迟的 “绊脚石”。

你或许会寻求完美，想着必定要把手头上的作业做到最好、最完美，到达无与伦比的作用。

最典型的便是考前温习，许多人往往在前三章花了一个月的时刻，每个事例每个标题都做了一遍，就怕落下任何一个常识点；然后终究一周，需求温习后边7章…… 还有一种状况，是由于寻求完美而不舍得开端，例如你要学做菜，成果买了3种不同类型的锅、2块肉菜别离的砧板、一套精美绝伦的盘子、以及数不清的各种调料……可是便是没开端做菜。 总想把使命做到最好，而疏忽了主次。 毫无疑问，这样的预期太过于完美主义，很难完结，所以就会不断延迟…… 终究的成果可想而知。

因而，咱们最需求的便是先开端，在做的过程中，不断打磨，终究便会收成可观的成果，而不是一向处于梦想的延迟傍边。

2. 细化使命与及时奖赏

咱们都知道，自己需求即时的反应，对那些久远且不会马上取得奖赏的方针，很难坚持下来。

这时，便能够在 “死线” 之前，将方针大使命细化成不同的小使命。

例如，大叔需求鄙人周一写完一篇文章，那么在确认主题后，我便能够开端区分使命了。榜首，查相关材料；第二，安排好逻辑组织；第三，完结初稿；第四，修正。

其实，许多的心理学研讨都证明，这样的细分有利于终究使命的完结。不过，一个重要的要素便是，完结一个使命后，给自己恰当的奖赏。

能够是答应自己刷一瞬间手机，能够是给自己买点儿好吃的…… 这样的奖赏，会让咱们充溢动力。

写在终究

从大叔的亲身经历中，你能够发现，延迟或许并不是一件坏事，由于咱们能够为了延迟一件事，做许多其它的作业，在无形中提高了功率。 就这样，你能够成为一名 “结构化延迟者”，在延迟中完结额定的使命，会让你感觉好许多，防止堕入自责。 一起，你也能够经过这些小技巧渐渐学会与延迟和平共处。 终究，你能够在延迟中成为最高效的人。