在瑜伽课上常呈现一些口令，如延伸，翻开，延展，收紧，放松……等等词汇，这些词你是否真的能了解？

这些鼓舞身体“动”的词语中，有一些词有着“瑜伽”的深层意义，比方“延伸”；

一般咱们会想到身体，或许身体的某一个部分，两头向对侧方向走，两段中心的这个空间翻开更多。

比方教师让你延伸脊柱，多半是要脊柱有一个直立，是放松和天然的状况；

这就会带来腰部的天然曲线，胸部的横向翻开，呼吸更深，更放松。这首要说的是拉伸！

可是“延伸”这个词还有着更深层的意义：一种逾越身体层面动作的意义。

延伸就意味着咱们甩手无意识中无时无刻不在的精力和身体层面的紧绷，这样咱们开端能够处于当下的此时此刻，而不止是单纯的身体拉伸！

动图来自soogif

什么是拉伸？

拉伸的实质便是对肌肉的一种牵拉，比方你把一条腿放在椅子上，然后经过调理躯干向前的视点，让你大腿后侧肌群得到有用的牵拉。

这么一个简略的动作，从外表看，是将你的肌肉拉长，其实这种拉伸一起也在添加你的关节活动范围。

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拉伸有什么优点？

① 拉伸能够让专业运动员进步竞赛成果，能够让喜爱运动的人进步运动效能，一起能够削减损害，更重要的是它能够减轻许多由于运动所带来的一些肌肉酸痛。

② 瑜伽是一项天然的拉伸运动，拉伸之后会感觉身体舒畅，感受到肌肉具有杰出的柔韧性。

③ 腘绳肌的拉伸，会让腿部的肌肉灵活性增高，连带效应便是运动起伏加大，并且不容易发作肌肉组织拉伤和损害。

7套瑜伽拉伸动作

01

早上起床该做的拉伸

每个体式坚持5次呼吸以上：

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02

睡前该做的拉伸

每个体式坚持1分钟以上：

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03

肩颈痛苦该做的拉伸

每个体式坚持5次呼吸以上：

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04

背部生硬该做的拉伸

每个体式坚持5次呼吸以上：

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05

髋部严重该做的拉伸

每个体式坚持5次呼吸以上：

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06

大腿内侧的拉伸

每个体式坚持5次呼吸以上：

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拉伸这个动作，在许多瑜伽体式里都有触及，并且在动作特点里占得重量也很大。

假如你能充沛了解拉伸的意义，并学会合理的拉伸，那么，你解锁的不是一个，而是一大波瑜伽体式~