“可以帮我复印下文件吗?”

“好。”

“可以帮我买个东西吗?”

“好。”

“可以借我一点钱吗?”

“……好。”

“可以替我照顾下我的宠物吗?”

“……好。”

你身边是否也有这样从不怎么拒绝别人的人?还是说你就是这样的“老好人”?

良好的人际关系，需要给人友善、好相处的印象。但有时，我们会误以为拥有和谐的人际关系，就像只能做“好人”，而“好人”是不能拒绝他人，不能表达反对的。

但事实上，恰当地说“不”，不仅不会影响我们的人际关系，反而可以更好地活出自我、受到尊重。因为真正懂得说“不”，可以让我们在人群中找到自己专属的位置，并使它受到尊重。真正懂得说“不”的人，能够以非暴力的方式表达自己的意愿和想法，恰当的说“不”，能让关系走得更远。

广州心理咨询提醒：为了更好地活，我们需要恰当地说“不”，你有说“不”的勇气吗?

这里有几个场景帮助你看清，你是否善于表达自己的真实感受，你说“不”的水平到底如何：

【场景一】

你的前男友打电话约你见面，而你并不想再见到他，你的回答是:

A、“我不希望再见到你”

B、“滚开，别在出现在我面前”

C、“不，我们不再来往对你更好”

D、“你真想见那就见吧!”

【场景二】

你向一个处在困境中的朋友伸出援手，可是被他拒绝了，你会作何反应：

A、你还会帮他

B、你准备不再开口说帮他

C、你尊重他的拒绝:他又不是小孩

D、你会核实一下他是不是爱面子才拒绝你的好意。

【场景三】

一个关系很好的女性朋友送了件浅紫色套衫给你，可这恰恰是你最讨厌的颜色，你会如何与她沟通：

A、你说已经有人送过一件同样颜色的衣服给你，建议她去换一下

B、你反问她:你在跟我开玩笑吗?

C、你对她说这是件很好的礼物，你从来都没有浅紫色的东西

D、你会跟她解释自己讨厌这个颜色，建议和她一起去商店调换。

【场景四】

晚上你的伴侣很想和你亲热，可是你不想，你会怎么办呢?

A、你背对着他躺着把被子裹得严严实实

B、你赞同玩点游戏，相信可以唤起你的“性”趣

C、“我今天好累啊，一点力气都没有了”

D、“亲爱的，今天晚上我没心情，不来电啊!”

真正懂得说“不”的人，比如场景1的C、场景2的D、场景3的D、场景4的D,在说“不”时泰然自若，懂得如何以恰当的方式保护自己的界限，善于鉴别自己的真实愿望，又能毫无保留的接受别人要求，知道哪些自己能接受，哪些不能妥协，因此与周围人的关系平衡而和谐。

心理学家认为：

恰当的说“不”，能够让我们更好地活出自我。

因为当一个人真正懂得说“不”的时候，他会知道对自己来说，什么是可以接受的，什么是不愿意妥协的。恰当的说“不”，向他人明晰我们的界限，可以避免自己不被别人的欲望占据，迷失自己，更让我们在关系中找到属于自己的位置，得到他人的尊重。

一般来说，一个人如果难以说“不”，也会经常难以说“是”。因为在这两种情况下，缺少的都是肯定自我的态度。一个不懂说“不”的人，也不会说出真正的“是”，因为他也不清楚自己要什么，不想要什么，遭遇外界的压力时难以坚持自己的想法和主张。

当然，有些人他们拒绝起来很轻松，却不容易赞同别人。原因在于“是”比“不”多了些承诺的概念。说“是”的目的是为了同别人有更多的交流、更深的合作。

有些人会担心，拒绝会让关系破裂，只能委屈自己。但事实上，尊重自己也是与和他人和谐相处的关键因素之一。恰当的拒绝，总是伴随着解释和真诚的对话，让对方明白，你理解他的需要，但你也有自己的主张和想法。真正尊重你的人，珍惜这段关系的人会尊重并理解你，并愿意共同寻找其他的、双方都可以接受的方法。

另外，清晰的表达自己真实的想法和感受，说“不”时，会激发我们内在的一些恐惧。比如，有些人从小缺乏自我价值感和安全感，总觉得别人拒绝自己都觉得应该的，而若自己去拒绝别人，就觉得自己十恶不赦。

那么，对这类人而言，说出“不”，需要先面对内在的一番斗争：为了表明我的态度，我需要有足够的勇气，必须和自己的恐惧、羞怯、欲望作斗争，而勇气总是意味着一场针对自己的心理战，一次内心的博弈。

听说吧心理咨询提醒：

真正强大的人，既懂温柔又不失狠劲，既有吸引别人的魅力，又有拒绝别人的能力。若你发现自己无法说“不”，总是委屈自己或牺牲自己的真实感受，可以寻求专业的心理咨询帮助，从内在真正成长、强大起来。