一位年轻插画师感染了新冠肺炎，住进方舱医院，她用手绘漫画的方式记录了在方舱医院的生活。经历了这场病，她想向生活不规律的年轻人说一句：少熬夜！

黎婧从2月初开始持续发烧，经核酸检测阳性，2月12日入住方舱医院后，她的发热症状逐渐消失，身体好转。一向健康的她，认为自己感染新型冠状病毒肺炎，也许和过年时不规律的生活作息有关。

治愈患者 黎婧

有时候晚上熬夜以后，睡到快中午才起来，我们当时都会说我们就是吃早午餐，而且也没有怎么运动，让自己的抵抗力下降了，才会让病毒入侵的。

在方舱，黎婧过起了规律生活，身体迅速康复，甚至还胖了五斤。她说，这场病让自己意识到健康生活的重要。

治愈患者 黎婧

不到11点我就会入睡了，早上基本上可以睡到7点到8点，起来以后发现早餐已经放到我们桌子上面了，三餐都是保证的，还会加一餐宵夜。

支援湖北医疗队

王建明

她的肺部里面是没有损害的，可能会有一些呼吸道的症状，有些发热，在早期急性期给一些抗病毒的治疗，同时有一些中药的治疗，更重要的是休息调理好心态，有充足的睡眠，加强营养。

现在，熬夜对人体健康的危害，小伙伴们都了然于心了吧，比如：

内分泌紊乱，长痘、皮肤变粗糙，还长出黑眼圈；

注意力下降，记忆力衰退、容易忘事，学习能力减退；

头痛、失眠、容易抑郁，还会造成窦性心动过速；

免疫力下降，小病如口腔溃疡、感冒等不断……

这就让习惯晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌。那么，到底几点睡，才算熬夜？

1

每天少睡一两个小时算熬夜吗？

算，哪怕你每天都早早上床了。

长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。

所以，虽然不是每个人都一定要每天睡够 8 小时才算够，但如果长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实得不偿失。

2

熬夜了，能补回来吗？

偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。

有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。

3

到底几点睡才算是熬夜？

睡够了吗？

每个人（成年人）所需要的睡眠时间是不一样的，不过一般会在6.5~8小时之间。

只要一觉醒来后，你觉得睡足了、不困，精神头也很好，不管你是睡4小时，还是8小时，都是睡够了。

睡得规律吗？

如果平时都是规律的11点入睡，7点起床，但今天却突然少睡了2个小时，这就算是熬夜。所以，是不是熬夜看的不是入睡时间，而是要看睡眠时间是否充足以及是否打破了以往的睡眠习惯。

不得已要熬夜，该怎么办？

毕竟有时候因为工作、生活等原因，让人不得不熬夜，有啥法子能减轻点熬夜的危害？可以从饮食等方面调节：

1

热量摄取要足够

熬夜无形中会增加热量的消耗量，所以建议若是熬夜，在正常的早、中、晚三餐外，再增加一顿宵夜，以保证足够的热量。

2

增加优质蛋白

不仅宵夜应该注意增加如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等优质蛋白，在当天的三餐中也应增加优质蛋白在食物中的比例。充足的蛋白质有利于调节生理功能。

3

少吃甜食

甜食虽然也是补充热量的好方法，但是高糖的食物却会消耗维生素B族，反而容易使人疲劳，同时也容易使人发胖。所以，要熬夜就要避开甜食。

4

多吃富含维生素的食物

维生素A能提高眼睛对昏暗光线的适应能力；维生素C可缓解疲劳、提高抵抗力。

富含维生素A的食物：动物肝脏、蛋黄、牛奶（西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、油菜、芒果中富含胡萝卜素，可以在体内转化成维生素A）；

富含维生素C的食物：橙子、草莓、猕猴桃、酸枣、番茄、土豆、韭菜。

5

熬夜后补觉注意

如果第二天还要上班，记得在中午增加0.5~1小时的午睡时间，晚上早点入睡。第二天若是可以尽情补觉，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌。

有句话是这么说的：

你们现在熬夜赚的钱，

还补不回熬夜伤的身。

别以为可以趁着年轻，

随意“作践”自己的身体，

到老了，真是后悔也来不及的。

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