读过我文章的朋友都知道，抑郁症复发可不是一件好事情。

有研究表明，第一次患抑郁症并好转的患者中，至少50%的人会有一次以上的复发经历，而那些已经有两次以上患病史的患者在以后的生活中再次复发的可能性是70%-80%。

也就是说抑郁症复发次数越多，抑郁症的治愈难度也会增加。

根据报道，最近美国疫情严重，李连杰和前亚姐冠军利智所生的小女儿Jada，自曝曾经有焦虑和严重抑郁症的病历，且目前正经历着非常严重的复发。

在社交软件上她称：“我以为过不了这一关，但很幸运能够获得专业人士帮助。”Jetta还告诉大家要互相帮助：“如果你遇到类似情况，你并不孤单，我们可以寻求很多帮助。”

看到这里，李连杰女儿经历的复发是抑郁症最麻烦的一点，很多人倾尽全力好不容易走出抑郁，可复发会严重打击抑郁症患者再次康复的决心。

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为何抑郁症总是复发

关于为何抑郁症容易复发，其实原因很多，也没有统一答案。

具体来说可以从这几点来看：

药物治疗依从性不足

在临床上抑郁症的治疗分为三个阶段，急性期治疗8-12周，以控制症状为主，巩固期治疗4-9个月，以防止病情复燃为主，维持期治疗的时间尚缺乏有效研究，一般认为至少2-3年，主要为了降低复发率，而多次反复发作或是残留症状明显者建议长期维持治疗。大多数医生会要求在症状消失后再持续服药半年。

但据我所知，很多抑郁症患者吃药几个月感觉症状好转之后因为害怕花钱或者药物依赖性而擅自断药，这其实是很多抑郁症患者复发的重要原因。

医生多次强调，抑郁症服药一定需要足量足疗程，这不是随便给大家的建议，所以建议还是要谨遵医嘱为好。

心理治疗和人格完善的缺失

抑郁症成因除了公认的脑神经递质分泌问题之外，还有社会和心理因素。

很多人除了抑郁症外还伴随着一些人格问题，但如果只通过服药解决的抑郁症，很难彻底改变问题的人格基础，虽然药物控制了抑郁，但人格没有完善，那些病态认知没有改变，遇到创伤事件时还是很容易复发。

持续创伤环境没有改变

上述我提到了，抑郁成因除了心理、生理外还有社会成因，一些患者比如成长在家暴环境中，哪怕药物控制住症状，但环境并未改变，只要回到创伤环境中一样容易复发；还有些患者是因为工作压力问题形成抑郁，可康复后继续回到高强度工作环境中一样容易复发。

所以建议如果有条件的朋友在抑郁康复后尽量要远离或者改善自己的环境。

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如何避免抑郁的复发

1、给自己建立一个情绪清单，康复开始的时候尽量不要忽视情绪的变化，比如遇到事情后要多加关注自己情绪调控能力（这里的关注和森田疗法中不要关注症状不矛盾，之后有机会给大家解释）。

2、定期接受心理治疗，上述提到了我们抑郁的问题除了生理因素外，还有心理因素，完善人格除了应对抑郁，对自己提升幸福和自我认识都有很大帮助。

3、药物治疗是需要足量足疗程的，很多病人「依从性」很差（依从性是指患者理解并执行诊疗决策的程度），在医生面前不表现出疑惑，当出现药物的不良反应（心慌、头疼等等），会不按照医嘱，过早的停药减药，导致残留症状一直存在。这事实上会增加复发的风险。

4、如果你情绪低落，不要恐慌。情绪有起伏是正常现象，要知道情绪波动是很正常的现象，千万不要在自己再次情绪低落或者难过时随便与抑郁症联系起来，我们的自我暗示非常重要，如果情绪有波动只要观察就好，但千万不要过度担心，这也是避免复发的关键，因为抑郁症本身不可怕，可怕的是你总是害怕抑郁。

5、坚持有氧运动，运动对于抑郁症的改善作用已经被很多研究和患者所证实。

研究人员从数据中发现，每周每增加50分钟锻炼时间，抑郁的比例下降一半。换句话说，如果你现在还没有开始锻炼，每周多花1小时散步，可以将抑郁的风险减少50％。

系统锻炼的积极心理学效果之一，是形成了自我控制并增强了自尊，我们相信正是这些对运动减轻抑郁的效应有一定的作用。

最后希望大家通过这篇干货，可以尽量避免复发，这也是保持情绪健康的关键。

作者简介：老k，本科，心理咨询师（国家二级、三级双证持有），神经症亲历者 ，佛学爱好者

排版：小鲸鱼 Claire