哈喽,各位伽人,我是你们的瑜小娄!
很多女生总是觉得自己肩膀厚壮、虎背熊腰,其实都是斜方肌惹得祸!
今天教大家一组 增强颈背肌群 的动作,不仅能美化肩背线条,还能瘦手臂!一定要试试哦!
一套完整的天鹅颈臂练习
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每个动作4节一组,每节八拍。
注意不要耸肩!
抬头挺胸,吸气收紧腹部,
打开双肩手臂像翅膀一样上下摆动,注意要夹紧背部。
双臂高举过头顶,打开肩膀,
由内向外做延展动作。
向两边伸展胳膊,将双臂伸展至与肩同高,
往侧边推,伸长胳膊,每一次都要伸到尽头,
感受手臂内侧有牵拉感。
双臂抬高举过头顶,
向上由内向外划动,
同样要注意夹紧背部。
保持肩膀下沉,双臂微微张开,由前向后划动,向下推,肩胛骨向后,尽量打开双肩。
双臂在胸前较大幅度画圈,
手要举过头顶,保持脊椎挺直。
将双臂高高抬起,双手碰到再缓慢落下,
想象每次抬起胳膊都在抬起翅膀!
以腰为折点,弯曲侧边身体,
双臂与地面呈45°角划动,
双臂由内向外伸展保持平衡。
反方向练习