圆肩、肩壮?可能都是斜方肌惹的祸!怎么调整看这里
   来源:网络     2020年06月28日 16:53

哈喽,各位伽人,我是你们的瑜小娄!

很多女生总是觉得自己肩膀厚壮、虎背熊腰,其实都是斜方肌惹得祸!

今天教大家一组 增强颈背肌群 的动作,不仅能美化肩背线条,还能瘦手臂!一定要试试哦!

一套完整的天鹅颈臂练习

↓↓↓

每个动作4节一组,每节八拍。

注意不要耸肩!

抬头挺胸,吸气收紧腹部,

打开双肩手臂像翅膀一样上下摆动,注意要夹紧背部。

双臂高举过头顶,打开肩膀,

由内向外做延展动作。

向两边伸展胳膊,将双臂伸展至与肩同高,

往侧边推,伸长胳膊,每一次都要伸到尽头,

感受手臂内侧有牵拉感。

双臂抬高举过头顶,

向上由内向外划动,

同样要注意夹紧背部。

保持肩膀下沉,双臂微微张开,由前向后划动,向下推,肩胛骨向后,尽量打开双肩。

双臂在胸前较大幅度画圈,

手要举过头顶,保持脊椎挺直。

将双臂高高抬起,双手碰到再缓慢落下,

想象每次抬起胳膊都在抬起翅膀!

以腰为折点,弯曲侧边身体,

双臂与地面呈45°角划动,

双臂由内向外伸展保持平衡。

反方向练习

双臂 都是 向外