你知道吗？睡前练习瑜伽可是好处多多哦：

比如，放松一天的压力，身心休憩；提高睡眠质量，缓解失眠；睡前轻轻按摩腹部，还可以帮助促进肠道蠕动，通便排毒，让你持续拥有好气色哦~

对于很多早间和下午时间不是很充足去瑜伽的朋友，短而快的睡前小序列练习可以说是最佳选择！

/ 今日练习 /

体式：睡前瑜伽序列

难易程度：★★

练 习 要 点

01. 这组小练习包含大猫式、靠墙倒箭式、剪刀脚、仰卧束角式、环抱膝式、婴儿式等体式。

01 大猫式

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02 靠墙倒箭式

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要点：仰卧，双腿向上垂直贴靠墙壁。

03 剪刀脚

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要点： 仰卧在垫子上，两手自然放置在身体两侧。膝盖伸直，向上抬腿，脚尖向外绷直。

两腿张开闭拢、交叉前后移动。每个动作3分钟。

04 环抱膝式

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05 仰卧束角式

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06 婴儿式

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练 习 功 效

02. 经常练习靠墙倒箭式可以促进体液流通，缓解腿部水肿和不适。在高抬脚时，促进血液流通，帮助肾脏、肝脏排毒。仰卧束角式可以调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，并且改善消化不良和胀气，缓解女性痛经。

睡前简单动作随时练哦

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