加强腹部核心力量,这 4 个动作要常做
   来源:网络     2020年09月08日 16:54

对于大部分练习者,腹部核心比较弱,可以多练习加强腹部核心的动作,比如下面的4个动作:

练习前要知道:

所有这4个动作,不要让腰离开地面,如上图,这会导致腰后侧肌肉代偿,腰椎受到挤压。

动作1:

仰卧,弯曲膝盖,膝盖并拢,双脚并拢

双手在臀部两侧,掌心朝下

抬起头和上背部离地

手尽量往前更多

保持5次呼吸,重复3次

动作2:

在上一个体式基础上,上半身保持不动

把双腿伸直,并拢绷脚背

和地面大概30°

保持5次呼吸,重复3次

动作3:

在上一个体式基础上,上半身不动

双腿伸直向上,并拢绷脚背

垂直地面,保持5次呼吸,重复3次

动作4:

在上一个体式基础上,双手往头顶方向延展,掌心朝上

双腿伸直并拢绷脚背,和地面呈30°左右

保持1分钟

腹部不容易练出肌肉,却易栈积脂肪。若想练出小蛮腰,启动腹部核心肌群,这才是最重要的!

动作 腹部 体式