前几天陪闺蜜去试衣服，成果她一脸不高兴的说：“我还这么年青，这臀部怎样有点下垂痕迹了？”

我细心一看，发现是臀中肌不行兴旺，才引起的视觉上的“下垂”。

臀中肌是坐落臀大肌深层的羽状肌。

臀中肌归于“外展肌”，外展肌更多的效果是行走跑步中单脚支撑时，避免骨盆向下坠落。操练臀中肌，有以下两个最为重要的效果。

1，安稳骨盆

臀中肌的效果是协助骨盆的安稳，在脚触地的过程中，它可以缓冲骨盆向异侧下方运动的力气，这种对骨盆运动的反效果力可以避免髋部的过度摇晃，使得在一只脚支撑时，骨盆不会向下旋转。

2，防备髂胫束综合征

髂胫束综合征的榜首表象便是痛苦，其症状是跑的间隔长了之后，膝盖外侧上方痛苦。当臀中肌没有力气，或许在运动中没有激活的时分，一切的使命就都压在阔筋膜张肌身上，一天的行走跑动下来，单兵作战的阔筋膜张肌很简略疲惫严重，这就直接影响到与之相连的髂胫束。所以操练臀中肌的力气，可以有用防备髂胫束综合征。

假如臀中肌不行兴旺，那么在外观上整个臀部就会有下垂或下坠的现象，相反假如臀中肌兴旺，这不仅可以安稳盆骨，还能让你具有诱人翘臀。

和熊熊教师一同操练吧~

/ 今日操练 /

来历：每日瑜伽操练营

体式：蛙式开合

难易程度：★★★

1操练关键

01.屈膝侧卧于垫子上，可以用双臂手肘部位轻轻曲折支撑身体；收紧腹部及下腰部并坚持身体中心部位安稳不晃动。膀子与髋骨应成一直线。

安稳躯干，臀部发力将一侧腿部向外侧抬（膝盖曲折的视点保持不变），感触臀部侧上方的发力。每组12-15次，重复3-5组。

蛙式开合辅佐操练办法

这是一个简略有用的动作，选用侧躺，外展髋部，训练臀中肌，将弹力带套在膝盖处添加阻力。

2操练成效

02.这个体式可以纠正XO型腿，可以训练到臀部肌肉，刻画翘臀，加强臀中肌的安稳性。

加强膝盖，盆骨安稳性，防备膝关节受损。这个春夏，直腿翘臀就靠它啦~！

今日，你练蛙式开合了吗？