许多伽人都很喜爱翘臀的操练，由于关于女性来说，饱满挺翘的臀部，不只意味着美丽，它更是一个女性身体健康有生机的体现。

怎样的臀部算是最有吸引力、最美丽的臀部呢？最基本的原则是臀部紧实、有弹性，有两段向上的呈圆弧形的臀线，就像正在浅笑一般，因而，有"会浅笑的屁股"一说。

这儿说的“臀线”，指的是臀部下端与大腿相接壤的区域，它比臀部的最高点要底一些，处于一个滑动的弧线之上，两片臀之间的连接线便是臀线。

翘臀的最高境地便是要有美丽的臀线。要想让臀部不宽饱满且适度上翘，就要让臀线方位进步，这样臀下部的脂肪与赘肉天然就会消失，臀部的曲线就会变的美丽。

臀线不只跟你的翘臀有关，还会导致腿部呈现出天壤之别的视觉效果。

比方许多人觉得自己天然生成腿短，其实，不见得是真的腿短，很可能是由于臀部比较塌，导致臀线下移，所以才觉得腿短。

长时间训练可让臀线方位进步，臀下部的脂肪与赘肉天然就会消失，而臀部的曲线就会变得美丽，腿部也就显得细长挺直了。

这种臀部的姿态便是所谓的有臀线的姿态，能够显着看出臀部下方有一条黑线，这不只是臀部与大腿之间的“分界线”，更是美臀的代表线！

想要翘臀和大长腿吗？今日小编就带你找到它！

01丨新月式弓步

呼气时后边膝盖接近地上，吸气向上回到新月式弓步,重复5次。

02丨兵士三式

然后抬起后边的脚离地，双手往前延展，来到兵士三式，坚持手臂伸直，上方腿平行地上，坚持5-8次呼吸。

03丨单腿站立前屈

接上一个体式，呼气时，上方腿向上，身体往下折叠，做单腿站立前屈，测验坚持骨盆摆正，双手接近站立腿，坚持5-8次呼吸。

04丨半月式

从兵士三式进入半月式，一只手向下撑地，一只手向上延展，膀子和髋部转向旁边面，笔直地上，坚持5-8次呼吸。

05丨女神式

从半月式上方腿向后落地，脚趾尖向外45°，臀部下沉，髋部和膝盖同高，尾骨向下，中心发动，能够把脚跟抬起来，进步强度。

06丨反台式

从坐山式开端，双手往后撑地，指尖朝前，吸气时，抬起臀部离地，双手伸直，中心和臀部收紧，坚持5-8次呼吸。

07丨桥式

仰卧在垫面，膝盖曲折，脚掌踩地接近臀部，双脚推地，臀部向上举高，坚持膝盖对齐脚踝，坚持5-8次呼吸。

08丨弓式

俯卧在垫面，曲折膝盖，脚跟接近臀部，双手往后捉住脚踝，坚持两膝盖平行，双手拉脚踝，胸腔向上翻开，锁骨打开，脚踝推手，大腿离地，坚持5-8次呼吸。

09丨蝗虫式

从弓式缓慢放下来，双手在身体两边往后延展，下巴着地预备做蝗虫式。用背部的力气，抬起头、手臂和双腿，也能够双手十指交扣，坚持5-8次呼吸。

女生翘臀的魅力比马甲线还要诱人！现在给你个时机，不深蹲也能够翘臀，还能收成一双大长腿！不要错失哦！

坚持的伽人都“在看”