人体最喜欢的姿态是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。一切婴儿在母体中都坚持着这个姿态，它让咱们的身体放松，又能取得安全感。只需蹲的方法正确、起伏恰当，各种蹲姿都能对身体起到摄生效果。

蹲一蹲，利全身

“蹲”能削减脂肪栈积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有训练效果，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有许多促进效果。

1、削减久坐损伤

久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、进步平衡才干，然后削减久坐对身体的损伤。

2、医治胃病

有些摄生书本中介绍过乞丐蹲，以协助医治胃病，假如能长时刻坚持乃至有摄生长命之神奇功11效。假如吃得过饱，这也是个协助快速消化的好方法。

3、有利心脏

人在下蹲的时分，有利于气血流通，心肺血流量相对充分，可缓解动脉硬化、下降血脂，还可削减冠心病和脑中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，然后改进咱们的心肺功用。

4、瘦身瘦身

下蹲运动还可耗费脂肪，因而，它也是一项很好的瘦身方法，特别是腰、臀部、腹部、腿部瘦身。

5、光滑关节

蹲姿通过下肢有规则的折叠，对关节周围安排是一种很好的扩展训练，对膝关节和髋关节特别适用。

6、训练下肢肌肉

有针对性地做下蹲训练，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力气，然后促进速度、爆发力、耐力的提高，一起健美大腿和臀部。

蹲姿不同，成效也不同

虽然仅仅简略的蹲，可是也有好几种蹲姿。

1、根底版静蹲乞丐蹲

是不少人赞誉有加的一种蹲法，饭后蹲效果特别好，他曾说：“只需坚持，受用无穷。”乞丐蹲简略来说便是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。具体步骤如下：

第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫(不行太软)。

第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙面或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男人两脚轻轻分隔(不行两脚并拢)，屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，能够放松裆部。男女之别，必须要注意这个细节。

第三步：双手结孔子手印，天然放在膝盖上，放松身心。

第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。

注意事项：

每次蹲约十五分钟或更长，目光内敛，收摄心神，专注下蹲，不行想入非非，更勿边蹲边与人攀谈或玩手机，蹲的进程中如有打嗝、放屁等肠胃活动的现象正是乞丐蹲的最好成效。浊气下降天然打屁，千万不行忍屁不放。蹲的进程中有脚麻现象乃属正常，日久功深天然不会，且添加脚力，疏通经脉。饭后蹲十五分钟后，再合作缓慢经行，甚合摄生之道。此法至简，但成效卓着，贵在坚持，必有奇功。

靠椅蹲

用自己的背部、腰骶部依托椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后坚持不动。操练时刻能够逐步延伸，以2—4分钟为宜，有维护膝关节的成效。

脚尖蹲

两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地上。双膝曲折，大腿压着小腿，时刻控制在30秒—1分钟即可。

脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑效果，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经通过此处，影响足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大，半分钟就足够了，防止坚持过久拉伤或抽筋。

弓步蹲

操练者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状况，两腿成弓步。将身体分量落到两脚之间，每操练30秒互换一次左右脚。

臀部是腿部六条经络的总开关，也是衔接人体上焦气血和下焦气血运转的桥梁。最易受寒、湿和血瘀，能够说是人体最大的毒窝，一旦毒素栈积过多或许导致四肢发凉、月经血块、子宫肌瘤，乃至不孕不育、更年期提早。弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，然后到达臀部排毒的效果。

2、进阶版：蹲走

蹲走瘦身、调度男科女科病

蹲下来，环抱住膝盖，然后一向往前走。这姿态做因为缺少了膝关节的屈伸，所以会逼迫自己调集腰部的力气。换句话说，便是逼迫让腰“走”。当腰成了行走的原动力，气血才干不知不觉地集合到小肚子处，每天这样练一瞬间，肚脐和腰的感觉就会十分舒畅。

肾气是生命之本，素有“肾主命门”之说。因为用力的部分是在腰部，所以这个动作最直接的效果便是训练中医所称的“肾之府”——腰。别的，气血导引到这儿之后，就会开端冲击修正病灶。所以，蹲步走对胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科病、男科病等都有显着的改进成效。

注意事项：

做任何下蹲动作都要求含胸收腹，坚持上身笔挺，膝关节要对准脚尖。别的坚持任何一种姿态过久都伤健康，蹲姿也相同。动身的时分一定要渐渐的，避免头晕站不稳。