常常在后台看到伽人们留言说肩部很生硬，简直都抬不起手臂，山式手臂上举，根本就聚不起来，假如用力举，肩部就十分的痛苦，感觉肩关节严峻运动受限。

还有一些伽人说，在瑜伽操练中，只需涉及到肩部的动作，就会发生肩部痛苦，晚上的时分感觉更疼，特别是50岁左右的伽人，会呈现这样的状况，其实这是肩周炎的症状。

肩周炎是以肩关节痛苦和活动不方便为主要症状的常见病症。而且发病年龄在50岁左右，所以也叫五十肩。而假如呈现肩关节运动受限 ，肩周炎痛苦，该怎么进行瑜伽的理疗呢？一起来看看：

第一阶段：缓解肩部痛苦和受限

肩部生硬痛苦，运动严峻受限的时分，就主张不要再做让肩部接受太大压力的体式，比方彻底或许大部分靠手臂支撑的体式，这样的操练不只不会改进肩部的生硬痛苦，反而会越来越严峻。

所以，首要咱们需求先做一些简略的理疗操练，缓解肩部痛苦和受限。

1、凭借扩展带和球靠墙操练

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• 将一个小的塑球放鄙人腰背部及骶骨的方位

  双脚轻轻分隔，双手抓住扩展带翻开与肩同宽

  伸直手臂，轻轻抬起略高于髋部

  脊柱延展，特别颈部后侧要有认识的拉长

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  • 坚持5-8个呼吸，然后渐渐举高

    假如感觉到受限，就向后退回一点点

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    • 坚持5-8个呼吸，然后再渐渐的举高

      重复操练3-5次

      塑球的效果：安稳骨盆，防止手臂上举时髋部代偿

      2、靠墙的山式+手臂平举+上举操练

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      • 靠墙山式站立，双脚并拢或许轻轻分隔都可以

        坚持操练1骨盆及脊柱延展的状况

        双手放在身体的两边，靠墙山式5-8个呼吸

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        • 然后双手侧平举，假如不能举高

          找到自己的受限方位，然后回一点点

          坚持5-8个呼吸

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          • 回转掌心朝上，大臂渐渐的去找耳朵

            假如手臂受限，回一点点

            坚持5-8个呼吸，重复操练10次

            3、桌子式+婴儿式

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            • 四角跪姿在垫面上，双脚翻开与髋同宽

              双手翻开与肩同宽，手腕在肩部的正下方

              留意脊柱以及颈部后侧的延展，不要垂头

              腹部收紧，胸腔翻开，坚持5-8个呼吸

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              • 双脚并拢，双膝并拢，臀部坐向脚后跟

                双手臂向前扩展，移动肩胛骨

                前额点地，坚持5-8个呼吸

                重复操练2-3次

                第二阶段：最佳的肩部定位操练

                当肩部的生硬痛苦消除，受限改进今后，就需求做肩部的顺位操练，让肩部渐渐的回位，肩部不只要有柔韧性，还要树立肩部的力气。

                1、山式

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                • 站立，双脚并拢或许双脚翻开

                  双手臂由内向外旋转，掌心朝外

                  延展脊柱，双肩放松下沉

                  坚持5-8个呼吸

                  2、桌子式+抬腿

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                  • 四角跪姿在垫面上，双脚翻开与髋同宽

                    双手翻开与肩同宽，手腕在肩部的正下方

                    留意脊柱以及颈部后侧的延展，不要垂头

                    腹部收紧，胸腔翻开，坚持5-8个呼吸

                    3、斜板式

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                    • 桌子式开端，将右脚向后一大步

                      脚尖点地，大腿收紧，延展脊柱

                      左脚向后一步，双脚并拢进入斜板式

                      坚持桌子式背部的状况，逗留5-8个呼吸

                      4、屈膝的四柱式

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                      • 斜板式屈膝，渐渐的屈手肘

                        小臂与垫面笔直，坚持5-8个呼吸

                        5、眼镜蛇式

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                        • 从屈膝的四柱式开端，渐渐的俯卧向下

                          昂首延展脊柱，屈手肘接近胸腔

                          肩胛骨彼此挨近，脖子后侧放松延展

                          坚持5-8个呼吸

                          6、下犬式

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                          • 从眼镜蛇开端，双脚翻开与髋同宽

                            臀部向上，伸直双腿，延展脊柱

                            伸直手臂，头在脊柱的延伸线上

                            身体呈倒“v”型，坚持5-8个呼吸

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