药补不如食补，食补不如睡补。可见，睡觉是天下第一大补。

俗话说，一夜好睡，精神百倍；今夜难睡，浑身疲乏。因而，睡觉质量好坏与人体健康有非常大的联系。那么，怎样睡觉最补呢？

最佳睡觉时刻

最佳睡觉时刻应该是亥时(21～23 点)至寅时(3～5 点)，也便是在 晚上 21 点睡下，早晨 5 点起床。

百岁老人有个一起特色，便是亥时睡，寅时起。惋惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女人若想持久坚持睡颜姣好，就应早睡早起。

除了晚上要确保杰出的睡觉外，正午午时(11～13 点)也要组织 半个小时午睡 （午睡被称为美容觉，养颜效果显着）。

晚睡易伤胆，还会患抑郁症

睡觉为摄生之首，一夜不睡，百日难补。别的，常常夜里睡得过晚会伤胆气，严峻者会患抑郁症。

23 点至清晨 1 点是子时， 人在睡觉中蓄养胆气，不睡觉就会耗费胆气，严峻者呈现「抑郁症」，干事也会缺少胆量。

子时不睡，还可构成贫血、供血缺乏。胆虚上不明目，血虚下不养筋，构成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色， 子时（23~1点）不睡面色易返青、丑时（1~3点）未睡面色则易乌青。

1、睡觉房间不宜过大

睡觉的房间不宜太大，传统摄生考究睡觉时一定要关好门窗。

假如夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡，封闭空调，敏捷睡觉。

凉快空气可坚持 1 个多小时，人现已睡着了。假如怕中心热醒，可选择将空调守时，若期望开一整夜，主张温度控制在26℃。

2、晚饭不宜过饱

假如晚餐过饱，必定会构成胃肠担负加剧，其严峻作业的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，一朝一夕，易引起神经衰弱等疾病。

中老年人假如长时刻晚餐过饱，重复影响胰岛素很多排泄，往往会构成胰岛素 B 细胞担负加剧，从而衰竭，诱发糖尿病。

一起，晚餐过饱，必定有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的效果下，会发作有毒物质，加之睡觉时肠壁活动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时刻，有或许促进大肠癌的发作。

常常熬夜，吃点它减轻损伤

尽管不发起熬夜，可是有些时分由于作业或许家庭原因却不得不熬夜。那么怎样将熬夜对身体的损伤下降到最小呢？熬夜往后吃这些食物，能把副效果降到最小哦。

1、海带

海带中的褐 藻胶有医治动脉硬化，阻挠人体吸收铅、镉等重金属和扫除人体内的放射性毒素的效果。

褐藻胶因含水率高，在肠内能构成凝胶状物质，故有助于扫除毒素物质，并可避免便秘的发作。

2、菌类食物

如黑木耳、银耳、蘑菇 、香菇等。 这些菌类含有 丰厚的硒，常常食用可降血压、降胆固醇、避免血管硬化、进步机体免疫功用，添加体内免疫球蛋白的含量，振奋骨髓造血功用及滑肠、洁血、 增智等。

3、洋葱

洋葱能促进肠胃活动，加强消化才能，且含有丰厚的硫，和蛋白质结合的景象最好，对肝脏特别有利。

煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，参加绿西兰花、胡萝卜、芹菜等多种高纤生果蔬菜，能分化体内堆集的毒素，有助排便。

4、绿豆

绿 豆能 促进机体的正常代谢。 不过，煮的时刻不宜过长，避免有机酸等受到破坏而下降效果。

5、莲藕

莲藕有利尿效果，能促进体内废物快速排出，借此净化血液。 莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也能够小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

现在很多人会由于作业或许其他原因而熬夜，其实这样既积毒，又伤皮肤，还让你老得快，严峻的还或许引发疾病。因而，当惯了夜猫子的你，可要记住多吃这些食物哦。