6个动作矫正骨盆前倾,雕塑大长腿,PP也翘了
   来源:网络     2020年04月22日 16:53

骨盆位置向前偏移,腰椎下段前屈(腰椎下段的每截腰椎更加挤压在一起),髋关节前屈(处于略抬大腿状态),腰椎向前凹,大腿也会略抬。

许多人烦恼的腰痛、肩酸以及其他内脏疾病,其根本原因就是骨盆前倾。

今天,给大家推荐6个简单的动态循环翘臀动作,没有时间去瑜伽馆练习的伽人们,在家或者公司随时随地都可以做,每天15分钟,效果杠杠滴!

动作1:

山式站立,双脚打开略大于髋部

脚尖向外打开,膝盖与脚尖同向

双手向上举过头顶

呼气,屈膝向下蹲

然后站立,重复练习12-15组

注意核心收紧,膝盖与脚尖同向

动作2:

高弓步准备

右脚在前,小腿垂直垫面

左脚在后,伸直右腿

脚后跟抬起,双手向上举过头顶

呼气,屈左膝向下

然后还原,重复练习12-15组

换另一侧

动作3:

山式站立,吸气延展脊柱

呼气身体前屈

右手食中指勾住右脚大脚趾

呼气将右腿向外侧打开

然后收回,重复练习12-15次

换另一侧,身体比较僵硬的伽人

可以微微屈膝

动作4:

跪立在垫面上

双膝双手分开与髋同宽

大臂与大腿垂直垫面

呼气,保持身体的稳定

将左腿向后向上抬起

然后向旁侧打开,还原到地面

重复练习12-15组,换另一侧

动作5:

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

双脚打开与髋同宽,小腿垂直垫面

抬右腿向上,右大腿垂直地面

呼气抬髋部向上,吸气还原

重复练习12-15次,换另一侧

动作6:

山式站立,双手合十放于胸前

呼气屈髋屈膝,感觉像坐在一把椅子上

吸气延展脊柱,呼气身体向右扭转

左侧手臂与右大腿对抗

将左腿向后伸直,然后收回

重复练习12-15组,换另一侧

动作 腰椎 大腿