哈喽，各位伽人，我是你们的YO酱！

肩关节能够说是全身活动范围最大的关节，尤其是现在久坐，昂首对电脑，垂头对手机，最易发作缓慢劳损。

特别是“垂头族”，不管站、坐、躺……无时无刻不在刷手机。

平常手机离手3分钟就引发焦虑症……

来历 / soogif

可是，要知道，长期坚持垂头这种不良身形，轻者含胸驼背，肩颈痛苦，影响个人的气质和形象；

重则会导致失眠、肩周炎，所以肩关节维护关于本身健康来说，至关重要。

关于肩颈痛苦来说，咱们要留意以下几点：

大多数肩颈痛苦，都是颈肩部肌肉严重引起的；

白日留意不要久坐，要坚持正确坐姿；

留意睡姿，必要时能够替换枕头；

坚持运动；

最终，不要垂头玩手机！

可是咱们平常由于作业学习，不得不坚持久坐。

所以今日就给咱们共享几个能够坐着就能有用放松拉伸肩颈的动作，话不多说，赶忙开练！

操练解说来自——

每日瑜伽41天零根底入门训练营白鸽教师

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动作一

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• 雷电坐姿在垫子上；

  双手搭在肩上。

  吸气，含胸拱背，肘尖在前相触；

  随吸气昂首，向上盘绕，手背想触，手肘翻开；
  

  3个动作后，反方向操练。

  这个动作使胸椎及双肩得到活化。

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  动作二

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  • 双手臂平直扩展，双手卧空拳；

    四指在内，大拇指在外；
    

    尽量怠慢速度，从大臂开端旋转；

    顺时针活动5圈后，逆时针重复；

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    动作三

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    • 双手在体后交扣，右手大拇指在前；
      

      吸气，把手臂推直，向上提；
      

      不要耸肩，坚持膀子下沉；
      

      呼气，双手下落；
      

      让锁骨彻底舒展；

      手臂上提时不要含胸驼背，坚持背部延展。

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      动作四

      
      

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      • 双臂向上扩展。
        

        呼气，掌心向前，曲手肘

        发动手臂和膀子的力气，向上伸直，向下屈肘。
        

        幻想手臂向下拉重物的感觉。

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        动作五

        
        

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        • 双手在体前，两小臂悄悄相触；

          大臂平行于地板；

          呼气时手臂向两边翻开，不要耸肩；

          吸气，肘尖带动手臂收回；

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          动作六

          
          

          最终来到婴儿式放松。

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