经常活动肩膀，可以缓解肩颈疼痛，预防颈椎病、肩周炎。要想活动肩膀，多做以下这5个手臂动作，站着坐着随时随地都可以练习。
双手上举十指交扣
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双手十指交扣，反掌向上
\n 骨盆摆正，不要向前或向后转动
\n 肋骨内收，不要向前突
\n 手臂垂直地面，肩膀下沉
\n 平时前方，保持1分钟
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鹰式手臂
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双手往前伸直，然后在手肘处交叉
\n 小手臂相互缠绕，双手合十
\n 手肘上提，远离胸腔
\n 大拇指远离面部向前
\n 保持1分钟，换边
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双手反祈祷
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双手来到身后，弯曲手肘
\n 双手合十，掌根和掌心完全合十
\n 不要推肋骨向前，胸腔上提，肩膀下沉
\n 保持1分钟
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牛面式手臂
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右手从上往下来到上背部
\n 左手从下往上来到上背部
\n 双手交扣，不要推肋骨向前
\n 右手肘往中线靠拢
\n 保持1分钟，换边
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双手在背后十指交扣
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双手来到身后十指交扣
\n 保持后脑勺向后推，肋骨往后收，骨盆摆正
\n 保持1分钟
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练习瑜伽的同学应该知道，这是瑜伽中最经典的5个手臂动作，有效帮助打开肩膀。
这些动作不仅在简单坐立和简单山式站立的时候可以做，还可以和很多的坐立和站立体式结合，比如半鸽子式、战士式等等，可以进行很多组合。
